日記
2013年9月2日(月)
体重63.5kg   体脂肪率15.5%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

186日目

20:29
体重63.5kg  体脂肪率15.5%

腰痛も何とかよくなってきている。

しかしなんで腰が痛いのかよくわからん。

昨日で海水浴場も終わり夏も終わりの感じ。

サーファーが今までは入れなかった駐車場に車を入れていた。

4:55起床

5:20〜6:15 愛犬と散歩 3.46km 4947歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛
コエンザイムQ10,αリポ酸、L-カルニチン
きなこ&豆乳ウエハース

午前 ブラックコーヒー

昼食
梅干し入りごはん、薩摩揚げと切り干し大根の煮物、焼き魚、ゆで卵、煮豆、サラダ菜、梨、麦茶

午後 ブラックコーヒー

18:00〜19:45
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ12分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動
8.ストレッチボール2種
(トレ中 VAAMU500CC)

夕食
ホエイプロテイン+水200CC
ところてん
豆乳&きなこウエハース、冬瓜の煮物


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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30

 

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.1s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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ひーman
男性 
157.0cm 66.0s

みつき
34歳 女性 
145.0cm 55.1s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 45.2s

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