60.8kg 37.9％

2013年9月2日（月）

寝ながら尻踏み（前日）		25時には寝る（前日）
【メイン】キッチンを常に片付け		掃除機を丁寧にかける
テーブル（他４ヶ所）の上片付け		洗濯物を畳んでしまう
余力アレば　腹筋		余力あればカーヴィダンス
【休み】夕飯　子供用プレートご飯

05:34

体重60.8kg 体脂肪率37.9％

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まりも

女性身長：151.0cm

立ち仕事　5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【１日の基礎代謝量】
　　　1063 kcal
【１日の消費カロリー】
　　　1381.9 kcal
【１日の目標摂取カロリー】
　　　1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g＝4kcal　
脂質1g＝9kcal
炭水化物1g＝4kcal
（アルコールは7kcal）
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消費カロリー
●踏み台昇降
体重×１分間あたりの
消費カロリー（0.09）
×運動をした時間(分)
×補正係数（0.85）
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋（くびれ体操）
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー２重アゴ
　対策ストレッチ
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2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり

2011年7月26日スタート