日記
2013年8月31日(土)
体重63.3kg   体脂肪率15.4%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

184日目

18:55
体重63.3kg  体脂肪率15.4%

5:30起床
5:45〜7:05 愛犬とウォーキング 6.13km 8753歩


朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛(DHC製)
コエンザイムQ10、αリポ酸。L−カルニチン
(今日からアメリカ・スワンソン社製サプリ)
豆乳&きなこウエハース



10:00〜12:00
ジムでフリーウェイトと有酸素運動
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動(ホットミルでジョギング20分)
8.ストレッチボール2種
(トレ中 VAAMU500CC)


昼食
キーマカレーライス、マーガリンパン、麦茶


午後 爆睡


夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC,ところてん、ウエハース


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.0s

マヨコ
43歳 女性 
172.0cm 59.6s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.7s

ひーman
男性 
157.0cm 67.2s

みつき
34歳 女性 
145.0cm 57.7s

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