日記
2013年9月1日(日)
収支カロリー -1,736 kcal
摂取カロリー 50 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

○

夜9時以降は食べない(野菜、果物、ヨーグルト、チーズ、酵素ならOK)

○



昨夜またやったぁ・・(/_;)

今日のお昼に食べようと買っていたパンを

深夜に2個ペロリ(^0^;)!!!
 
その他諸々を数時間パクパク・・



最近、パン屋さんのパンにはまっていて

昨日の帰りにお気に入りのパン屋さんに寄ったら

半額になっていてお昼用に買ったパン(^^;)



いつもは仕事前に買うからいいんだけど、

昨日は安さに惹かれて自宅に持ち帰ったのが

駄目だったぁ・・(^-^;

やっぱりあると食べちゃう×××



お腹が空いていたわけじゃないし、

激しい暴食欲にかられたわけじゃないのに

ダラダラ食べた・・ほんと意志が弱い(T_T)




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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・



日々、ダイエットらしきものをしていますが

それ以上に暴食をしてしまい、

痩せるわけがない生活を送っています・・







ダイエット以前に暴食癖を治すのが先決!

ということで、偏った食事内容&食べる時間。

全てを見直すべきと思い、まずは三食きちんと

食べる生活を始めています(2015/4/12から)

(今までは1日一食〜二食のドカ食い生活)



栄養をしっかり摂って間食もOKにして、

食の我慢からくるストレスでの暴食を

止めることが第一目標!!



置き換えやら糖質制限の

本格的なダイエットはその後に考えます(^^;)









2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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