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日記
2013年9月1日(日)
体重50.3kg   体脂肪率23.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット154日目] 増えた。

23:59
体重50.3kg  体脂肪率23.8%

今日も室温は31℃。
雷がうるさくて起こされて
二度寝状態で寝過ぎる(;´Д`)

ほら、増えたよぉ。
見事なくらいにお腹ポッコリ。
体脂肪は初の23%台。
体脂肪量は減ったから、体重が増えても
それは水分だということで一安心。

今日の仕事は頑張って動いて、消費するぞ!!!


【朝食】10:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:00
  ・玄米ごはん(ゆかり) 150g
  ・鶏てりやき(いんげん、コーン)
  ・玉子焼き(ひじき、大豆、赤いんげん、白いんげん、緑大豆)
  ・ポテトサラダ(きゅうり、にんじん、玉ねぎ)
  ・サラダ(レタス、水菜、紫玉ねぎ、トマト)

【夕食】20:30
  ・ねぎ塩イカ焼き(レタス)
  ・冷奴

【間食】15:50
  ・パスコ ホットケーキサンド メープル&マーガリン 1個 [ 198kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・アイスコーヒー 1個


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、食べごろちょい前のバナナ。
だけど今日はバナナを食べた。
ちょい前だけあって少し後味が悪い。

昼食は、鶏てりやきを中心に。
あとは足りないものを考えて作っていく。
今日はワンプレートでカフェランチ風。
まったり食べたいところだけど、仕事に行かなくちゃ(^-^;

おやつ、おやつ♪
今日もホットケーキパン(^ー^)
あれ? 同じパスコのだけどコンビニのとは違って
もっちりはしてなかった(-_-)
今日、1個だけ食べて残りは明日♪
メープルが私には少し甘いけど、だからこそ1個で満足。
飽きるまで続くかも(笑)

夕食は、ねぎ塩たれで炒めたイカ。
ごはんが食べたくなるような味なので、
豆腐を食べる。美味しい。和えてもありかも。


 【歩   数】 5,441歩

 【活動消費】 581kcal

 【運動消費】 367kcal

 【半 身 浴】 30分


今日はギリギリでClearの数値。
結構、忙しかった気がするのに動いてなかったんだ。
もう、なんでぇ( ̄ー ̄;)
脳の消費が出ないのは辛いよね(笑)<活動量計

そんなで、夕食後の体重も案の定、微妙な感じ(+_+)
こんな風に悩む前に食後のジョギング(Fit)して来ます!

それにしても、お腹が妊婦さんと間違われるくらいに
ぽっこりなんですけど、本当、溜め込み過ぎだって(笑)
水分だとわかっていても凹む。
じゃ、走ってきまーす。

┌┤´д`├┘ ふぅ…

今日も30分ほど走りました。
上に着てるシャツ、汗が絞れるんじゃないかと思うくらい
汗だく(;´Д`)

私、今まで運動で汗をかくことがほとんどなかったので
今回のダイエットは代謝がよくなったのか、汗をよくかく。
本当、岩盤浴や半身浴をしている時と同じような
サラサラとした汗がダラダラと。

これだけ汗が出ても、その分、水分を補給しているから
ぽっこりお腹は……ぽっこりのまま(笑)

休憩後、下半身プログラムをやろうっと。
筋トレもできるようなら少しやってみよう。

何をいつ…とか、本当はルールがあるんだろうけど
やらないよりはマシだろうし、効率よくやりたいね(*^▽^*)

┌┤´д`├┘ ふぅ…

下半身痩せを狙って、筋トレ10分(笑)
スクワットとランジをしました。

あとは有酸素の下半身痩せプログラム。
主にヒップホップダンス。
テンポが早くてついていくのがやっと。
有酸素を30分ほどして、ちょっと疲れてきたので
今日は切り上げました。

このあと、休憩してから半身浴をして寝ます。

やっぱりお腹ぽっこりなので、水分が抜けないと
明日も50kgだろうなぁ…的な体重です。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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