日記
2013年9月1日(日)
体重46.5kg   体脂肪率23.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1159日目

06:56
体重46.5kg  体脂肪率23.8%

朝計測値
血圧108/58脈拍64
内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1023
体内年齢25才
体水分53.6%

久々の体内年齢25才、かなりバランスが崩れてきています。
食生活の崩れと運動不足、睡眠不足が原因かな?

どこから手をつけるか迷うところだけれど、とりあえず飲み物を牛乳、豆乳、お茶、野菜ジュース、水にして野菜中心食、ジュース類飲まないから始めます。


コメント
2013年9月2日 18:12
えしんさんへ
やはり暑い夏はランニングは堪えますね!
昨年はどうしていたのだろうと考えていましたが、思い出せば、昨年は7月中旬から膝の故障でフィットネスクラブで水泳などでビハビリをしており、屋外のトレーニングをしていないことに気がつきました。夏場のランニングは始めての体験だったのです。
夏場はあまり身体的負荷の少ない方法を考えないといけません。

無理せず、焦らず、急がずですね!
2013年9月2日 23:01
イマジンさん、コメントありがとうございます。

私の場合、去年の今頃は、夜、24時間スーパーの駐車場で走っていました。思えば事件や事故に遇わなくてよかったです。一つ間違えば我が身ですね。

9月は夏の疲れがでる時期です。ご自愛ください。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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