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日記
2009年2月2日(月)

1日の目標摂取カロリーは1600kcal!

未記入

1日300〜400kcal分運動する

○

腹筋、背筋各30回3セット

○

土日は朝食前にウォーキングをする

未記入

日曜日は夕方ランニングをする

未記入

○

カロリー計算までしてダイエットするのは初挑戦です。
今までは普通に食べて、まぁまぁ運動して、て感じだったので、2ヶ月やって、1kgしか変わりませんでした^^;


【色々調べて立てた目標】

1日の目標摂取カロリー:1600kcal

1日の目標運動消費カロリー:300〜400kcal


結構ゆるーくやっていこうかなぁと思ってます。
身長155cm+今の体重の基礎代謝は1200kcal強で、1日生活するのに要るカロリーが2100kcal強。
無理なく、長く続けるには、これくらいにしておかないときっと挫折してしまう^^

帰宅してから夕飯までに300〜400kcal消費

夕飯後からお風呂までに腹筋、背筋、後方足上げ。(消費:50kcalくらい)

まずは1ヶ月頑張ります。

体重は半月に1回測ります。毎日測ってても、これだけゆるいと変化はあまり見られませんので^^;


ちなみに今日の摂取・消費カロリーは
朝食:432kcal
昼食:567kcal
夕食:545kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1544kcal

合計運動消費カロリー:約479kcal


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20代後半 女性 身長:155.0cm
3ヶ月目標でのんびりきっちり目標をこなしていこうかと思います。
2009年2月2日スタート
開始時49.5kg 22.0%
-0.5kg ±0%
現在49.0kg 22.0%
あと2kg
目標47.0kg   

 

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