日記
2009年2月2日(月)
体重62.0kg   体脂肪率11.1%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

○

背筋50回

○

スクワット50回

○

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

140日目

00:00
体重62.0kg  体脂肪率11.1%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 62.0 体脂肪(%) 11.7
帰宅 体重(kg) 62.0 体脂肪(%) 11.1

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 07:00 : 600 kcal
?マフィン(3) 600 kcal
?ブラックコーヒー 0 kcal

◇昼 12:00 : 394 kcal
?カニコロッケとミニメンチ 187 kcal
?シーフードサラダ 52 kcal
?おにぎり(鮭) 120 kcal
?味噌汁 35 kcal

◇夜 21:30 : 685 kcal
?鰊と根菜の煮物 250 kcal
・鰊(1/2)
・レンコン
・ごぼう
?ほうれん草お浸し 35 kcal
?骨付きスペアリブ(2) 300 kcal
?納豆 100 kcal

◇間: 300 kcal
☆塩キャベツ(肴) 50 kcal
☆ウィスキー(数杯) 250 kcal

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
風呂上りストレッチ10分
腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
背筋50回
逆腕立て50回
鉄アレイ腕開閉・上下(50)
スクワット(50)

■摂取カロリー
約 1979 kcal

■一言
夕飯は昨日と同じ。
何故なら残りモンだから☆

酒が止められない。
ノマにゃやってられんぞ・・・最近ww


コメント
2009年2月3日 00:18
メッチャ体重落ちてはりますねっ!スバラシイ☆☆
今日初めてこのサイトに入った者です。まだよくみなさんのを日記を拝見していないのですが、スペックさんの、朝昼晩とカロリーがちゃんと計算されていて分かりやすい内容と、
最後のコメント、「酒が止められない」にめっちゃ共感してコメント書かせてもらいました。お酒は魔物です〜しかし、運動量がスゴイ!!しっかりやっておられるから、適度なら精神的にもご褒美に良いのではないでしょうか。リラックスできますもんね。とても参考になりました。ありがとうございました。私も頑張りま〜す。
 
 
2009年2月3日 09:48
ぽよもEiji@kさんの作ったお菓子たべたぁい!!(ノ)ω(ヾ)

思ったのですが、お酒って飲みすぎなければ血流よくなるしいいんじゃないですか?
そういうものでもないのかな?
お酒って肴が太る原因だっていうでしょ?
ぽよは、飲むときは食べないから、いつも逆に痩せるんですよ!!
…やっぱちがうのかな?
ストレス発散に繋がるならいいと思うけどな♪
ぽよもチョコやめられなぁい☆
2009年2月3日 13:45
カラーさん>
始めまして。コメントありがとうございます。
カロリーは大よそですが、何とかネットで調べて書く様に
しています。
まずは自分が摂ってる食品で何がカロリー高いのか?
を知る所からスタートだったので。
お酒はビールからウィスキーに移行したのですが、
安いウィスキー、スコッチでもその味にハマってしまい
どんどん呑んじゃってますね。
ホロ酔い所かガチ酔いして寝る日々です。

お互い頑張りましょう!
2009年2月3日 13:58
ぽよ姫さん>
作ったお菓子余るんで良かったらどうぞ・・ww

呑みすぎるんです・・・お酒。
700ml位のウィスキーだと3日(早い時で2日)で
なくなります。
酔ってお腹いた場合はホットミルク飲んで
強引に寝るって荒業を最近覚えましたww

禁酒・・って目標が意味の無いものになってしまっています。
お恥ずかしい限りです。。。
 
 
2009年2月4日 09:44
…本当に貰いに行くぞ?|・ω・`)コッショリ

強引に寝る作戦!!
ぽよもやってます!!
実行成功率は低いですが…。
大体、朝方お腹のすき過ぎで気持ち悪くなって起きます。

ぽよも、お酒は止めたって言っておきながら人と会うとついつい飲んじゃうんですよ。
きっと今日も…。いや、今日は…どうかな…。
頑張ります…。

禁酒って意識してるだけで、大分違いますよ!!
目標にしてなかったら、きっともっと飲んでたかも!!
前向きにいきましょ☆
2009年2月4日 16:29
じゃぁ今度、洒落たバーあたりでww
(にゃはは・・・)


実は俺も強引寝は失敗多しです☆
朝の空腹キツイですよね。
朝会議なんてお腹なんないかヒヤヒヤもんですよ!
(まぁ最近は食べるんで問題ないですけど)

お酒はダイエットの敵とは思えない(現に痩せてるし)ので
前向きにお付き合いしようと思っています。

ただ、休刊日は設けないとですね♪
頑張ります!

コメントする


 


30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.8s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.3s

Mu
30歳 女性 
167.0cm 62.5s

一覧へ

 

サーサ
49歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
45歳 女性 
156.0cm 46.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!