日記
2010年6月22日(火)
体重51.5kg   体脂肪率22.8%

体重計に乗る

○

1日1食はプロテインダイエットに置き換える

×

ウォーキング歩数8000歩以上する

○

平日はジムで1プログラムはやる

○

平日はサウナに計40分以上入る

○

排便回数2回以上

○

[■摂取?]−[●消費?]=[-マイナス値●]

○

(火) ●-300kcal

00:00
体重51.5kg  体脂肪率22.8%

■朝食 8:30 雑穀米95 みそ汁(豆腐ワカメ葱)65 唐揚げ70 納豆50 キムチ20 ゆで卵80 計380kcal

■ランチ 13:00 チョコクロ230 アイスコーヒー0 計230kcal

●ジム 14:00 エアロビクス45分280 サウナ200 (50.5kg) 計480kcal

■おやつ 17:30 プロテインダイエットバー95 ゴーヤグアバジュース65 おからクッキー100 計260kcal

■夕食 19:40 プロテインダイエットあずき味180 みそ汁(豆腐ワカメ葱)70 オクラソーセージサラダ150 計300kcal

■間食 21:30 クッキー230 チップス100 おからクッキー100 計430kcal

●ウォーキング 12300歩 285kcal

●基礎代謝(42才52kg) 1135kcal

■摂取カロリー 1600kcal
●消費カロリー 1900kcal

●摂消カロリー -300kcal


コメント
2010年6月22日 15:42
はじめまして:)
身長同じなのに体重.体脂肪みると
スタイルよくてうらやましいです(><)
風邪でダイエット中断してましたが
今日からまた頑張るので
よければ一緒に頑張りましょ
マリッサさんにおいつけるようがんばります!


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50代前半 女性 身長:168.0cm
年齢なんて関係ない。気持ちさえしっかりもてば、モデル体型も夢じゃない☆
2010年6月21日スタート
開始時52.4kg 22.4%
-1kg -1%
現在51.4kg 21.4%
あと3.4kg あと3.4%
目標48.0kg 18.0%

 

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