日記
2013年8月23日(金)
体重71.6kg   体脂肪率39.3%

23日

15:24

朝、白桃切って残したら茶色くなって捨てそうだなと
1個食べたらお腹イッパイ。
昼に謎のお通じがあったのは、桃のペクチンのおかげ…?笑

FYTTE買ってきたけどマックも買ってきた…。
大スキな月見バーガーだったので。。
どうにかカロリーダウンすべく、バンズはごめんなさいした。
近所にないので実物見たことないけど、モスの菜摘を真似て
バンズのかわりにレタスで巻いてみました。
バンズ剥がす時にソースもできるだけこそげとって…。
しかしサラダ用意して菜摘風にして、野菜から食べて、ポテトの順番がくる頃には冷めてまずい;;

公式ページから、月見バーガーのカロリー441kcal、
モス菜摘野菜が似たような構成で207kcal、
セサミバンズが約160kcalで、月見には卵とベーコン1枚、
ソースはほとんどなくしたから…大体あってるかな?


■睡眠
2:00~5:30

■前日の運動
仕事
ウォーキング5km
ハミガキしながら内腿エクサ
スクワット*10
腹筋*20
半身浴
壁腕立て*10
ランジ*各12
寝る前ストレッチ

■朝
ブランフレーク30g+無脂肪乳100ml
グリーンキウイ1/2個、白桃1個
ダノンビオプレーン無糖80g

■昼
さつまいも100g、ノンオイルドレッシング、わさび醤油
海草一握り、胡瓜1/2個、トマト1個、ブロッコリー4房、アボカド1/2個
月見バーガー(バンズなし)、ポテトS

■夜
チーズ(50kcal
ミニトマト6個
ブラックコーヒー マグカップ1杯


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37歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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