52 日目【次回目標 69kg 9月2日】

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2013年8月23日（金）

収支カロリー -672 kcal

摂取カロリー 1,497 kcal

消費カロリー 2,169 kcal

2kmの範囲内の移動に車を使わない		有酸素運動1時間以上
ストレッチ→筋トレ		夕食は炭水化物抜き
夜8時以降食べない		よく噛んで味わって食べる
朝食はグリーンスムージー		レッグマジック
運動30分以上		ストレッチまたはラジオ体操
便秘しない		水を1L飲む

23:32

■体調
良好。今日で乙女脱出。
今回は軽かったなぁ
明日からチャンス期到来だね。がんばるぞ～！

■ストレッチ
ラジオ体操

■運動
ウォーキング 35分
生活歩行 7800歩 23:32時点
階段昇降 5往復×2
レッグマジック

■食事

＊朝食
グリーンスムージー

＊間食
かもめちくわ 1本
プルーン 1粒

＊昼食
大戸屋ミニホッケ定食
ホッケ 1/4身
大根おろし
ひじき煮ワカメ添え
揚げナスおろし生姜・鰹節
五穀ごはん少な目
ワカメの味噌汁
若鶏の黒酢あんかけ 1口

＊間食
かもめちくわ 1本
プルーン 1粒

＊夕食
サラダ(大根、ルッコラ、アボカド、トマト、人参)
カレーライス

■まとめ
テレビで沖縄のカレーにピーマンが入ってるのをみて
ピーマン入りカレー作りました。
カレーなので、ごはんも80g食べました。
久しぶりに夜にごはんを食べたら、ちょっと重たい感じ。でも、美味しかった～！

今夜のウォーキングはお休みしようと思ってましたが
明日も旦那くんお休みもらってきたらしく、歩いて日帰り温泉へ。本日のノルマ達成！
帰りも歩きだよね～お風呂あがりに汗かくのイヤだなぁ（苦笑）

	Qちゃん 2013年8月24日 07:06
	ぶ～ちゃん　おはよう～♪ カレーにしたんだね^^ ピーマン入りのカレー美味しそう！カレー食べてもちゃんと消費できて頑張ってるね☆ ご主人や家族の協力があるとありがたいよね（風呂上りの汗はちょっと困るかな＾＾；）私もレッグマジック始めてかれこれ１年経ちます・・・はじめはきつかったけど今は何とか１分×１日数回こなせるようになったのｗ太ももの間の隙間憧れます！　継続は力なりでいつか手に入れたい～！ヽ( ´￢`)ﾉ

	ぶ～ちゃん 2013年8月26日 21:23
	Ｑちゃんこんばんは。お返事遅くなってごめんなさい。レッグマジック歴1年なんですね～うちにもずいぶん前からあったけれど全然使う気無しでした(^_^;) 今回は眠ってた道具総動員ですねぇ（笑）私もいつか太ももの間の隙間、手に入れた～い！

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ぶ～ちゃん

53歳女性身長：157.6cm

48歳過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理！
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

＊＊＊目標＊＊＊

【最終目標】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg

2013年7月3日スタート