ダイエット日記 > 菜々穂さんのマイページ > 55.8kg 31.4％
2013年8月23日（金）
収支カロリー -1,489 kcal
摂取カロリー 72 kcal
消費カロリー 1,561 kcal
1日1回必ず呼吸法で腹筋を引き締める |  | 初心者向け腹筋を必ず20回はやる |  |
1日1回食事は軽めにする | | 1日の摂取カロリーは1400まで！ | |
1時間歩く or サイクリングする | | 太もも速やせ動作ダイエットを夜 各20回 | |
太もも速やせ動作ダイエットを朝 各20回 | | 21時以降は固形物は食べない | |
23時には消灯 | | お肉より 野菜・大豆・魚 を主体の食事にする | |
お肉は1日1回まで！ | | W/H/体重を毎日計測する | |
お風呂上りに必ず全身鏡で自分の体形を確認する | | スタバのチャイは飲むならSまで | |
22時以降、乳製品をとらない | |
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40代前半 女性 身長：142.0cm
ゆったり頑張ります
2013年8月11日スタート
| 開始時 | 55.6kg | 35.8％ |
 | -0.2kg | -4％ |
| 現在 | 55.4kg | 31.8％ |
| あと5.7kg | あと10.8％ |
| 目標 | 49.7kg | 21.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： | |
| 合計 | ： |    |
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