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日記
2013年8月23日(金)
体重51.8kg   体脂肪率25.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット145日目] 減った♪

23:59
体重51.8kg  体脂肪率25.8%

起きると今日は32℃だった(;´д`)ゞ
日中は35℃まで上がるそう。
もう猛暑日はいいよ。

さすがに昨日の夜食べてなかったので
体重、体脂肪ともに減った。

今月もあと8日。
そこで大変な事実に気づく。
月始めよりも体重が増えてる( ̄▽ ̄;)!!
気づくのおせえよって話だけどね(笑)

8月1日は51.5kgだったのに、今、51.8kgだし…。
ヤバイ、4月以降、初の増量で8月を終えるわけには
いかないぞ!!!

…と、この時期になって焦る(^-^;

だけど、ちょっと目的がハッキリして、
ダイエット意欲が戻ってきた(笑)<単純

8月末までに51.4kg以下になること!
あと400gだ。
意地を見せろ、私(笑)


【朝食】09:30
  ・サンゴールドキウイ 1個 [ 74kcal ]

【昼食】11:00
  ・押し麦入り炒飯(豚肉、ピーマン、赤ピーマン、玉ねぎ、
紫玉ねぎ、えのき、レタス、玉子)

【夕食】19:45
  ・ハマチの刺し身
  ・サラダ(レタス、玉ねぎ、トマト、大根、長芋、カニカマ)
  ・冷奴

【間食】15:40
  ・ヤマザキ 豆大福 1個 [ 291kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、最近おなじみのゴールドキウイ。
美味しい♪
こんなにキウイを食べたのは人生初だよ。
まあ、バナナの時もだけど、こんなに毎朝
フルーツを食べ続けてるのは今が初めて(笑)

昼食は、出勤前に買い物に行ったりで時間がなかったから、
あるもの(残り物)で作った炒飯。
ちょっと塩辛くなったから、レタスを投入。
そしたら結果、レタス炒飯になって美味しかった(*^▽^*)

おやつは買い物に行った時に特売になってた塩豆大福♪
1個40円と超お買い得(笑)
もぐもぐ(^〜^)美味しい♪♪ つぶあん最高〜♪♪
…って、あとでカロリーを調べたら291kcalもある(´Д`)
先に調べてたら、半分にしたのに…。
まあ、食べたあとだし、あきらめて午後に頑張って動くぞ!!

夕食はお刺身♪♪
お刺身サラダじゃなくて、お刺身とサラダで食べる(笑)
豆類補給の為に冷奴をプラス。
芋・かぼちゃ類を摂る為にかぼちゃの煮つけにしようかと
思っていたけど、長芋を短冊切りにしてサラダに入れても
いいんじゃないかと思い立つ。
それになんとなく長芋のほうがじゃがいもよりヘルシーかと。
……ってことで長芋をサラダに入れる。
サクサクとした食感が美味しい♪


 【歩   数】 8,594歩

 【活動消費】 720kcal

 【運動消費】 315kcal


今日は動くだろう金曜日だったけど、それにも増して
必死で動いて仕事した。
食べ過ぎた豆大福分を少しでも消費したかったし(笑)

今日は動いたわりに疲れてないし、明日は休みなので
この後、少し運動してみようと思います(*'-')ゞ
久々の運動なので、無理せず出来る範囲で。

活動と運動と合わせての消費を1,000kcalにしたいから、
できれば運動を280kcalほど頑張りたいけど…。
まあ、少しでも近づける範囲で。
頑張って来ますε=ε=ヽ( ゚Д゚)ノ

今日はFitのFitnessを利用しての運動。
ところが110kcalほど運動消費したところで世界一周をクリアして
お祝いも兼ねたエンドロールが流れ続けて運動が出来ず。
エンドロール何度も見てるから早送り出来ないのかなって感じ(笑)
このFitnessのソフト、運動消費分、世界を旅するってもので
最初は楽しかったけど、今はちょっといらないかなって思う。
あ、エンドロール終わったので続きしてきますε=ε=ヽ( ゚Д゚)ノ

運動終了。
汗だく〜。
ボクササイズを中心に頑張ってみました♪♪

少し休憩して半身浴してから寝てます(*'-')ゞ

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年8月24日 00:20
こんばんは(*^^*)。お久しぶり。
必ず復活するから待っててね。
ピアノもひっぱくしておりまして、
押せ押せよ汗

2013年8月24日 00:28
とちこちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

やっぱり記録しないとダメだった(´・ω・`)
とちこちゃんからの励ましがないとダメかも(笑)

とちこちゃんも夏、忙しかったもんね。
体調を整えることが一番だから、無理せずに♪
私は気長に待ってるよ。
その間、私は体重は増やさないようにしないと!

とちこちゃんがピアノを頑張ってるように
私もスキルアップの勉強、頑張るよ♪♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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