やっても～た

2013年8月22日（木）

体重80.4kg 体脂肪率30.1％

体重は毎朝計る		菓子類の間食厳禁
食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内		２２時以降の食事禁止
無理な運動はしない		気が付いた時にドローイン実施
唱題１日１時間以上

23:59

体重80.4kg 体脂肪率30.1％

やっても～た。明日が休日だからと深夜番組見すぎた。。。
もう３時半･･･。早く寝なければ。。。
そんな訳でおやすみなさい。

８月２２日の記録　

★食事

　◆朝食　8：20～
　・鮭の塩焼(53kcal)
　・豚角煮(36kcal)
　・焼きかまぼこ(22kcal)
　・ごはん(202kcal)　　
　・みそ汁２杯(68kcal)　
　朝食摂取量　４１７Kcal

　◆昼食　12：00～　職場給食　　　
　・コールスロー(32kcal)
　・大根とあさりの煮物(33kcal)
　・レタス(4kcal)
　・トマト(6kcal)
　・チキンカツ(131kcal)
　・ごはん(252kcal)　　
　・里いものみそ汁(37kcal)　
　昼食摂取量　４９５Kcal

　◆夕食　19：30～　　
　・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
　・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
　・鮭の塩焼(53kcal)
　・かつお刺身(75kcal)
　・冷奴(74kcal)
　・ごはん(202kcal)　　
　・みそ汁２杯(66kcal)　　
　昼食摂取量　５３１Kcal

　◆間食
　・マルチビタミン(3kcal)
　・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
　・ヘルシアスパークリング１本(21kcal)
　・Stylee Sparkling１本(0kcal)
　・野菜生活100(69kcal)　
　・ネスカフェエクセラ牧場ラテ(108kcal)
　間食摂取量　２３７Kcal

本日(２２日)の食事総摂取量　１，６８０Kcal
前日(２１日)の総合消費カロリー３，００４Kcal
前日(２１日)の歩数１３，２３５歩

★運動

　◆腿上げ　左右３０回(計６０回)

　◆ドロー・イン　３０秒×３セット

測定結果

　体重：８０．４Kg
　体脂肪率：３０．１％
　内臓脂肪レベル：１１．０

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ikechi

43歳男性身長：167.8cm

平成２５年の１月１日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg！！　現在マイナス４０Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。

2013年7月5日スタート