

体重は毎朝計る | ![]() | 菓子類の間食厳禁 | ![]() |
食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内 | ![]() | 22時以降の食事禁止 | ![]() |
無理な運動はしない | ![]() | 気が付いた時にドローイン実施 | ![]() |
唱題1日1時間以上 | ![]() |
やっても〜た。明日が休日だからと深夜番組見すぎた。。。
もう3時半・・・。早く寝なければ。。。
そんな訳でおやすみなさい。
8月22日の記録
★食事
◆朝食 8:20〜
・鮭の塩焼(53kcal)
・豚角煮(36kcal)
・焼きかまぼこ(22kcal)
・ごはん(202kcal)
・みそ汁2杯(68kcal)
朝食摂取量 417Kcal
◆昼食 12:00〜 職場給食
・コールスロー(32kcal)
・大根とあさりの煮物(33kcal)
・レタス(4kcal)
・トマト(6kcal)
・チキンカツ(131kcal)
・ごはん(252kcal)
・里いものみそ汁(37kcal)
昼食摂取量 495Kcal
◆夕食 19:30〜
・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
・鮭の塩焼(53kcal)
・かつお刺身(75kcal)
・冷奴(74kcal)
・ごはん(202kcal)
・みそ汁2杯(66kcal)
昼食摂取量 531Kcal
◆間食
・マルチビタミン(3kcal)
・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
・Stylee Sparkling1本(0kcal)
・野菜生活100(69kcal)
・ネスカフェエクセラ 牧場ラテ(108kcal)
間食摂取量 237Kcal
本日(22日)の食事総摂取量 1,680Kcal
前日(21日)の総合消費カロリー 3,004Kcal
前日(21日)の歩数 13,235歩
★運動
◆腿上げ 左右30回(計60回)
◆ドロー・イン 30秒×3セット
測定結果
体重:80.4Kg
体脂肪率:30.1%
内臓脂肪レベル:11.0



45歳 男性 身長:167.8cm
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。
http://ikechi.jugem.jp
にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。
基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
開始時 | 84.8kg | 33.1% |
![]() | -9.5kg | -4.2% |
現在 | 75.3kg | 28.9% |
![]() | あと20.3kg | あと10.9% |
目標 | 55.0kg | 18.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
書き込んだスレッドはありません。
