日記
2013年8月22日(木)
体重80.4kg   体脂肪率30.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

やっても〜た

23:59
体重80.4kg  体脂肪率30.1%

やっても〜た。明日が休日だからと深夜番組見すぎた。。。
もう3時半・・・。早く寝なければ。。。
そんな訳でおやすみなさい。

8月22日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・鮭の塩焼(53kcal)
 ・豚角煮(36kcal)
 ・焼きかまぼこ(22kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁2杯(68kcal) 
 朝食摂取量 417Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食   
 ・コールスロー(32kcal)
 ・大根とあさりの煮物(33kcal)
 ・レタス(4kcal)
 ・トマト(6kcal)
 ・チキンカツ(131kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・里いものみそ汁(37kcal) 
 昼食摂取量 495Kcal

 ◆夕食 19:30〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・鮭の塩焼(53kcal)
 ・かつお刺身(75kcal)
 ・冷奴(74kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁2杯(66kcal)  
 昼食摂取量 531Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100(69kcal) 
 ・ネスカフェエクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 間食摂取量 237Kcal

本日(22日)の食事総摂取量 1,680Kcal
前日(21日)の総合消費カロリー 3,004Kcal
前日(21日)の歩数 13,235歩

★運動


 ◆腿上げ 左右30回(計60回)

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

測定結果

 体重:80.4Kg
 体脂肪率:30.1%
 内臓脂肪レベル:11.0


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.3s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 75.5s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.2s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.0s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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