体重は毎朝計る |  | 菓子類の間食厳禁 | |
食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内 |  | ２２時以降の食事禁止 | |
無理な運動はしない | | 気が付いた時にドローイン実施 | |
唱題１日１時間以上 | |
やっても～た。明日が休日だからと深夜番組見すぎた。。。
もう３時半･･･。早く寝なければ。。。
そんな訳でおやすみなさい。
８月２２日の記録
★食事
◆朝食 8：20～
・鮭の塩焼(53kcal)
・豚角煮(36kcal)
・焼きかまぼこ(22kcal)
・ごはん(202kcal)
・みそ汁２杯(68kcal)
朝食摂取量 ４１７Kcal
◆昼食 12：00～ 職場給食
・コールスロー(32kcal)
・大根とあさりの煮物(33kcal)
・レタス(4kcal)
・トマト(6kcal)
・チキンカツ(131kcal)
・ごはん(252kcal)
・里いものみそ汁(37kcal)
昼食摂取量 ４９５Kcal
◆夕食 19：30～
・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
・鮭の塩焼(53kcal)
・かつお刺身(75kcal)
・冷奴(74kcal)
・ごはん(202kcal)
・みそ汁２杯(66kcal)
昼食摂取量 ５３１Kcal
◆間食
・マルチビタミン(3kcal)
・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
・ヘルシアスパークリング１本(21kcal)
・Stylee Sparkling１本(0kcal)
・野菜生活100(69kcal)
・ネスカフェエクセラ 牧場ラテ(108kcal)
間食摂取量 ２３７Kcal
本日(２２日)の食事総摂取量 １，６８０Kcal
前日(２１日)の総合消費カロリー ３，００４Kcal
前日(２１日)の歩数 １３，２３５歩
★運動
◆腿上げ 左右３０回(計６０回)
◆ドロー・イン ３０秒×３セット
測定結果
体重：８０．４Kg
体脂肪率：３０．１％
内臓脂肪レベル：１１．０
45歳 男性 身長：167.8cm
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。
http://ikechi.jugem.jp
にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。
基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
| 開始時 | 84.8kg | 33.1％ |
 | -9.5kg | -4.2％ |
| 現在 | 75.3kg | 28.9％ |
| あと20.3kg | あと10.9％ |
| 目標 | 55.0kg | 18.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |    |
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