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2013年8月22日（木）

体重56.7kg 体脂肪率28.2％

収支カロリー 171 kcal

摂取カロリー 1,471 kcal

消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る		朝食前に体重を計る
朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする		舌出し小顔体操をする
ロングブレスを１セット以上する		骨盤体操をする
腸もみをする（生理中は軽く）		３食きちんと食べる
食事のメニューを記録する		夕食以降の穀類・芋類を控える
１日の摂取カロリーを1000～1300kcal内にする		就寝前の３時間以内に物を食べない
就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする		生理前１週間は朝食に豆乳をプラスする

21:22

体重56.7kg 体脂肪率28.2％

0.3kg増。
いつも生理２～３日目頃になると体脂肪率が落ちます。
すぐに元に戻るので、あまり喜べません。
そして今日はバウムクーヘンを食べ過ぎました……。

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eco

45歳女性身長：150.0cm

MAX体重66.8kgから10kg減。
これからが勝負です！

障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり１年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ！
食事の記録は１日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。

みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。

2013年5月11日スタート