日記
2013年8月22日(木)
体重72.1kg   体脂肪率39.9%

22日

14:46

食物繊維は充分とってる気がするんだけどお通じが安定しないのは、
なんていうかカサ増し?が足りないのかなぁ…。
繊維か水分かってぐらいの物しか食べてないし。。


■睡眠
23:30~5:30

■前日の運動
仕事
ウォーキング9km
ハミガキしながら内腿エクサ
スクワット*10
腹筋*20
半身浴
尻上げ
壁腕立て
寝る前ストレッチ

■朝
ブランフレーク30g+無脂肪乳100ml
グリーンキウイ1/2個、レーズン10粒
ダノンビオプレーン無糖80g

■昼
さつまいも90g、ノンオイルドレッシング
トマト1個、ブロッコリー4房、アボカド1/2個
はまち刺身半身
焼き鳥(レバー1、軟骨2、腿ニンニク1)

■間食
アイスブラックコーヒー

■夜
チーズ(50kcal
トマト2個、玉葱1/4個、オクラ2本、ピーマン1個
ゼロマヨ、ノンオイルドレッシング


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36歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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