日記
2013年8月22日(木)
体重92.0kg   体脂肪率47.8%

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

×

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

未記入

腹筋

未記入

肩甲骨をまわす。30回以上

未記入

92.0

23:00
体重92.0kg  体脂肪率47.8%

ひさしぶりに体組成計をすべてメモ。
BMI>36.0
体脂肪率>47.8%
筋肉量>45.1kg
内臓脂肪>12レベル
基礎代謝>1563kcal
体内年齢>51歳
----------------

体脂肪率は少しずつ下がってきているんだけど
体内年齢51歳っていうのがかなり気になる…。。でも、
とにかくいまは体重&体脂肪率を減らすことが大事なんだと思う。

ランチはまたまた近所の居酒屋のランチ定食。
夜は焼肉の予定だったけど、仕事が終わらず明日に変更。
明日は食べ過ぎに注意しなきゃ。

朝食兼昼食(居酒屋のランチ定食)
・ホッケ焼き
・ご飯(半分残し)
・みそ汁
・野菜サラダ大量
・レンコンの天ぷら
・揚げシュウマイ
・タマネギ、キュウリの和え物

夕食
・ダイエットシェイク
・パピコ


コメント
2013年8月23日 22:19
みやちゃん(^_^)v
少しづつ確実にへってるじゃーん!!
すごいよぉ★
お互いがんばろーーねっ!
2013年8月24日 03:11
まぁちゃん

ありがとう〜〜!
少しずつ少しずつって感じだけどあきらめないで
がんばってるよ〜〜。
今日は食べ過ぎてしまったけど…>_<

まぁちゃんもスゴイ順調だね!
これからもがんばろう〜〜! ^_^

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40歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

----------------------------------------
★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
----------------------------------------
まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
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28 29 30 31

 

anne
31歳 女性 
157.0cm 57.1s

まいこ
26歳 女性 
157.0cm 60.9s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

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あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 89.8s

mika
50代前半 女性 
157.0cm 79.2s

たけのこ
44歳 女性 
150.5cm 44.3s

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