92.0

2013年8月22日（木）

体重92.0kg 体脂肪率47.8％

毎日体重をはかる		３食必ず食べる
アルコールは週に１日のみ		有酸素運動30分以上！
あいうべ体操を30回やる		腹筋
肩甲骨をまわす。30回以上

23:00

体重92.0kg 体脂肪率47.8％

ひさしぶりに体組成計をすべてメモ。
BMI＞36.0
体脂肪率＞47.8%
筋肉量＞45.1kg
内臓脂肪＞12レベル
基礎代謝＞1563kcal
体内年齢＞51歳
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体脂肪率は少しずつ下がってきているんだけど
体内年齢51歳っていうのがかなり気になる…。。でも、
とにかくいまは体重＆体脂肪率を減らすことが大事なんだと思う。

ランチはまたまた近所の居酒屋のランチ定食。
夜は焼肉の予定だったけど、仕事が終わらず明日に変更。
明日は食べ過ぎに注意しなきゃ。

朝食兼昼食（居酒屋のランチ定食）
・ホッケ焼き
・ご飯（半分残し）
・みそ汁
・野菜サラダ大量
・レンコンの天ぷら
・揚げシュウマイ
・タマネギ、キュウリの和え物

夕食
・ダイエットシェイク
・パピコ

	まぁ 2013年8月23日 22:19
	みやちゃん(^_^)v 少しづつ確実にへってるじゃーん！！すごいよぉ★ お互いがんばろーーねっ！

	みや 2013年8月24日 03:11
	まぁちゃんありがとう～～！少しずつ少しずつって感じだけどあきらめないでがんばってるよ～～。今日は食べ過ぎてしまったけど…>_< まぁちゃんもスゴイ順調だね！これからもがんばろう～～！ ^_^

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みや

43歳女性身長：160.0cm

はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2～3年かけて痩せていきたいと思っています。

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★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg（半年で-20kg）
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まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう！

2013年4月24日スタート