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日記
2013年8月22日(木)
体重52.6kg   体脂肪率25.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット144日目] 減った♪

23:59
体重52.6kg  体脂肪率25.9%

どこまで続くの、この暑さ(;´д`)ゞ
今朝は33度でした。
早々にスマホに運転原則として中止の
お知らせがとどくほど今日も暑いみたい。

さて、体重は減ったけど、お腹まわりは
ぽっこりです。
胃が…というより、皮膚がはってる感じ。
つまりは太ったってことだな。

今日は会議で残業確定なので夜は
30秒チャージにしようと思います。

あああああ( ´△`)
今日は木曜だから隣の部署の手伝いの日だ。
動けないわりに疲れるんだよなぁ(^-^;


【朝食】10:00
  ・サンゴールドキウイ 1個 [ 74kcal ]

【昼食】10:35
  ・押し麦入りごはん(ゆかり) 150g
  ・豚肉炒め(ピーマン、赤ピーマン、玉子)
  ・ツナサラダ(レタス、玉ねぎ、紫玉ねぎ、トマト、コーン)
  ・みそ汁(わかめ、しいたけ)

【夕食】--:--
  ・なし

【間食】15:00
  ・オリジナルツイスター 1個 [ 344kcal ]
  ・フライドポテトS 1個 [ 186kcal ]
  ・深煎りリッチアイスコーヒーM 1杯
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 × 主食(昼のみ)


朝食は今日もゴールドキウイ♪
サンゴールドキウイを見つけたら、買いで(笑)
涼しくならないとバナナは無理だな。

昼食は夜、30秒チャージ予定なので
出来るだけ摂れるだけの栄養素を補給。
だけどやっぱり芋類が摂れず。

間食はケンタッキー。
ポテトとアイスコーヒーを買いに行ったら
単品ずつと、セットと変わらないことに気づき
ツイスターセットにしちゃった(^-^;

夕食は30秒チャージの予定が、その時はまだ
間食のケンタッキーでお腹がいっぱいだったので
チャージせず。
そのまま会議に突入したので、なし。


 【歩   数】 5,422歩

 【活動消費】 514kcal


ほらね、やっぱり活動量はクリアならず。
会議も椅子に座って話をするだけだしね。
そりゃ活動量伸びないよ(^-^;

今日は久々に半身浴をした。
日中はまだ36℃を超えるような日が続いてて
どうしても半身浴をする気にならなかったんだけど
運動ができるだけの体力が残っていない今は、
半身浴だけでもして代謝を上げないと!!!
たっぷり汗をかいて、その分、スッキリ。
リンパマッサージも念入りにしました(*'-')ゞ

半身浴中は、会社の昇進テストに合格する為の
スキルアップの勉強をしてたので、リラックスって
感じじゃなかったけど、私は時間の使い方が悪いので
半身浴中もムダには出来ないぞってことで(笑)

色彩コーディネーターの勉強をして以来の勉強。
ちょっと頭、使わいないとね。

ただ、会社のスキルアップの勉強は
テキストなんかがあるわけじゃないから
自分で調べないといけないのも面倒で(^-^;
まあ、覚えられたらそれはそれでいいし、
給料上がるし…頑張って勉強しよっと。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年8月22日 19:41
最近暑くて私も息子も汗だくです(×_×)
2013年8月23日 02:11
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

小さいお子さんはすごく汗かくよね。
ゆぅちゃんもお腹が大きくなってきて
暑さが大変な時期だね。

私は汗だくで目が覚めると
汗疹ができてる時があって(^-^;
もう暑いの嫌だね。
2013年8月23日 06:46
色彩コーディネーター!
素敵な資格持ってるんだねー!
時間の使い方?
上手だと思うなー。一石二鳥だもん!
まぁー、でもリラックスと言う意味なら
半身浴だけがいいのかなー?
スキルアップは
私も、あるんで、お察ししますよー
給料あがって自分のためにもなるし!
うちは、職業柄やたらと研修と講習会があります
技術と知識の向上をはかるため

お互いに頑張りましょうね(≧∇≦)
2013年8月23日 11:16
ママちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

色の勉強は結構楽しかったですけど、
仕事のスキルアップの勉強は興味外なので
どうにも頭に入らなくて(´Д`)

まあ、努力した分、お給料で返ってくるし
結果、社内での自分の立場が有利になるから
頑張ろうと思うんですけどね。

ダイエットもだけど、努力なしに
求める結果は出ないですよねぇ。

いつも励ましていただいてありがとうございます(*^▽^*)
ママちゃんと一緒に頑張ります♪♪
2013年8月23日 12:09
こんにちは(*´∇`)
スキルアップの勉強か〜 大変ですね! でも受かればお給料アップは嬉しいかも(≧ω≦) 紅花さんは仕事ができて、お料理もできてすごいな♪♪
尊敬します!! 頑張って下さい(*´∇`)
2013年8月23日 22:09
ひなさん、いらっしゃい(*^^)ノ

まあ、しなきゃしないでいいんですけどね。
職場での立場が悪くなるとは思うんで、出来る範囲で
勉強してます(笑)
要は知識がないと偉そうには言えないということで( ゚∀゚)

給料が少し上がってもその分、なんか税金で徴収されてる
感じがしないでもないんですけどね(^-^;
役職がちょっと良くなるのは響き的にもいいかと(笑)

いやいや、私なんて大したことないです。
私からしてみれば、子育てをして、家事もこなして
さらに仕事もしているひなさんこそ大尊敬ですよ♪♪

ありがとうございます♪♪
先は長いですけど、少しずつ頑張ります♪♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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エルム
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50代後半 女性 
157.0cm 56.5s

40代後半 女性 
157.0cm 58.3s

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みなみ
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150.0cm 55.0s

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