日記
2013年8月22日(木)
体重43.9kg   体脂肪率15.5%

正直に記録する

○

夜の白米は控える

×

コーヒーは1日3杯まで

○

ウォーキング(最低30分)

○

エクササイズ・筋トレ

○

45kg以下keep(Summer Diet編)

○

1日10分運動(Summer Diet編)

○

太もも運動(Summer Diet編)

○

ふくらはぎ運動(Summer Diet編)

○

足首運動(Summer Diet編)

○

二の腕運動(Summer Diet編)

○

〜食事・運動記録〜

09:22
体重43.9kg  体脂肪率15.5%



〜*〜*〜*食事記録*〜*〜*〜

★朝食(画像1)★
*オールブランフルーツミックス入りヨーグルト
*カレーブラン
*オレンジ1/4
*ピオーネ
*プレミアム贅沢ベビーチーズアーモンド
*クリーム玄米ブランいちごカカオ
*ミックスサラダ
*午後の紅茶巨峰&マスカットティー


★昼食(画像2)★
*牛カルビと野菜のにんにく醤油炒め
*えのきととろろ昆布の梅肉和え
*だし巻き卵
*ウィンナー
*ちりめんじゃこのくぎ煮
*ご飯100g(のりたま)
*アイスコーヒー@


★夕食(画像3)★
*牛肉と野菜の醤油炒め
*えのきととろろ昆布の梅肉和え
*生ハム巻ききゅうり
*ミックスサラダ・ミニトマト
*ミニ豆腐
*さばの水煮1/2


★余計な物★
*誘惑に負けたカップヌードル(昼食時)
*納豆巻き(夕方)
*なんかクッキー2枚(夕方)
*ご飯50gくらい?(夕食時)←夜歩いて来た意味なし!!
*アイスボックス巨峰(入浴後)


□■□■夜の測定■□■□
体重・・・・・・・・・・44.6kg
体脂肪・・・・・・・・15.1%

■□■□■運動■□■□■
仕事・・・・・・・・・・・・・・・お休み
自転車(通勤)・・・・・・・なし
買い物・・・・・・・・・・・・・なし
エクササイズ・・・・・・・15分
ウォーキング(朝)・・・45分
ウォーキング+ジョギング(夜)・・・35分(ウォーキング10分→ジョギング15分→ウォーキング10分)
(Total・・・10337歩)

◆◇◆Summer Diet限定メニュー◆◇◆
45kg以下keep・・・・・・・・・・・○
1日10分運動・・・・・・・・・・・・○
太ももエクササイズ・・・・・・・○(スクワット50回)
ふくらはぎエクササイズ・・・○(100回)
足首エクササイズ・・・・・・・・○(左右50回ずつ)
二の腕エクササイズ・・・・・・○(左右30回ずつ)


コメント
フクシア
2013年8月22日 09:36
あれ?
カレーブランの雰囲気が違うf(^_^;
種類が違うのかな。
私のはキーマカレーだったような。。。
 
 
2013年8月22日 09:36
おはようございます(^O^)
玄米ブランのいちごカカオ味なんてあるんですね〜

見たことないかも…いつか見たら買ってみようっと↑↑
2013年8月22日 11:14
★フクシアさん

ホント???一緒だと思うけど・・・たぶん。。。
肝心はお味はどうだった?
ワタシ、不味くはないけど普通のカレーパンかな^^;
好んでのリピはないかもです(笑)
2013年8月22日 11:16
★りくさん

玄米ブラン一時期ハマって・・・その残品がまだあるんですよね(笑)。
いちごカカオは結構上位だったですよ、美味しいです♪

玄米ブランは色んな種類があるので選ぶのも楽しいですよね!
でもこないだ黒ごまきなこ出てから新しいの見ないなぁ。。。
 
 
2013年8月22日 13:14
いつもカフェのご飯みたいで
とっても美味しそうです!

わたしもブランハマっていましたよ
ドラッグストアで売っていた
フランス産のブランビスケットが
種類も多くて好きでした
名前忘れてしまいましたが
今後買ったら日記に載せますねー♪
2013年8月22日 16:06
★めろさん

カフェだなんて〜カフェにすら行った事ないです・・・(´m`)笑。

クリーム玄米ブラン美味しいですよね。
今まではパンやご飯代わりに食べたのに最近じゃ、おやつ代わりです。。。ダメだこりゃ。

フランスのブランビスケット気になる〜。
種類が多いってのすごく魅力ですね♪
あん子
2013年8月22日 21:40
あんころさま、ご無沙汰しています。
あん子です♪
覚えててくれてるかな〜。
発病時は温かいコメントをありがとうございました!
すっごくうれしかったです!
今も治療中なんですけどだいぶんよくなりました!
規則正しい食生活で体も健康になれるように頑張るぞ〜!
しばらく事情があって非公開設定になってますが元気です♪
2013年8月23日 00:25
★あん子さん

おかえり〜。覚えてますとも♪
体調はどうですか?目の方もマシになったのかな?

ダイエットの前にまずは健康体でなければダメですもんね!
無理なく復帰、ゆっくり元に戻すくらいで良いと思いますよ。

またぼちぼちなペースで一緒に頑張りましょうね(*´`*)

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39歳 女性 身長:153.8cm
(2014/04/18追記)
目標達成後、ワイン片手にシャム猫をいじりながら余裕こいてたらグラフも上昇してしまいました。

リバウンド阻止が目下の目標ですが気まぐれ日記過ぎてまだまだエンジンがかかりきらず。。。
せめて体重記録だけでも日課にしたいところ。

〜毎月11日に測定日変更〜
**************
─2012─
スタート(12/11)…52.6kg
─2013─
1ヶ月目(01/10)…49.4kg(-3.2kg)
2ヶ月目(02/14)…48.9kg(-0.5kg)
3ヶ月目(03/07)…47.4kg(-1.5kg)
4ヶ月目(04/04)…46.7kg(-0.7kg)
5ヶ月目(05/02)…46.9kg(+0.2kg)
6ヶ月目(06/11)…45.1kg(-1.8kg)
7ヶ月目(07/11)…44.2kg(-0.9kg)
8ヶ月目(08/11)…44.7kg(+0.5kg)
9ヶ月目(09/11)…44.4kg(-0.3kg)
10ヶ月目(10/11)…44.6kg(+0.2kg)
11ヶ月目(11/11)…45.8kg(+1.2kg)
12ヶ月目(12/11)…46.1kg(+0.3kg)
─2014─
13ヶ月目(01/11)…47.1kg(+1kg)
14ヶ月目(02/11)…46.5kg(-0.6kg)
15ヶ月目(03/11)…47.2kg(+0.7kg)
16ヶ月目(04/11)…47.0kg(-0.2kg)
17ヶ月目(05/11)…46.5kg(-0.5kg)
18ヶ月目(06/11)…44.9kg(-1.6kg)
19ヶ月目(07/11)…44.5kg(-0.4kg)
20ヶ月目(08/11)…42.4kg(-2.1kg)
21ヶ月目(09/11)…42.6kg(+0.2kg)
22ヶ月目(10/11)…43.3kg(+0.7kg)
23ヶ月目(11/11)…42.5kg(-0.8kg)
24ヶ月目(12/11)…41.9kg(-0.6kg)
**************

◆◇◆◇◆モットー◆◇◆◇◆
*ストレスフリー
*ダイエットを楽しむ事
*しっかり食べるダイエット
2012年12月11日スタート
開始時52.5kg 27.9%
-7kg -9.6%
現在45.5kg 18.3%
目標達成!! あと0.3%
目標47.0kg 18.0%

 

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