日記
2013年8月22日(木)
体重67.4kg   体脂肪率20.1%

1日1万歩以上

未記入

禁酒7/9-

未記入

摂取カロリー2000以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

8月22日

00:00
体重67.4kg  体脂肪率20.1%

ヤバイ(´Д` )体重増えすぎた〜
今日は絶対ビール飲みません!

【朝食】
酵素ドリンク80
フルーツグラノーラ250
計330

【昼食】
中華ランチ
ニラともやし炒め
台湾ラーメン
ご飯

計800
ここまで1130

【夕食】
冷奴150
ビール360
オクラの素揚げ100
つまみ100
計710
総合計1840



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

7月10日 74キロ→74.4キロ
7月17日 73.5キロ→
7月24日 73キロ→74.8キロ
7月31日 72キロ→75.4キロ

目標見直し(2018年8月1日)
8月7日 74.0キロ→
8月14日 72.5キロ→
8月21日 71.0キロ→
8月28日 70.0キロ→

9月4日 69.0キロ→
9月11日 68.5キロ→
9月18日 68.0キロ→
9月25日 67.5キロ→






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.8kg +0.2%
現在75.5kg 23.7%
あと8.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
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26 27 28 29 30 31

 

こまきち
44歳 女性 
168.0cm 74.5s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

ななっこ
43歳 女性 
171.0cm 72.6s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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