日記
2013年8月21日(水)

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入



いいな〜♪


おうちご飯*^^*






久しぶりに 朝 昼 夜と
おうちで作ったご飯を食べました\(^o^)/♪

写真はお昼ごはんです。
*鮭ときのこのクリームチーズパスタ
*おくらとモロヘイヤの胡麻和え
*グリーンスムージー
(一緒に写真を撮り忘れ 後で貼りました^^)

ホワイトソースは豆乳
チーズはカッテージチーズを使ったので
とてもヘルシーです☆

アスパラガスは身体に良いので
グリルで焼いてパスタにのせました。
美味しいお塩でいただきます^^*

後でお塩も紹介しますね♪

オクラとモロヘイヤは大好物!
ネバネバPower全開です☆





コメント
あんころ
2013年8月21日 23:00
soy.ちゃん、カフェランチみた〜い(〃∇〃)♪
お洒落だね〜。何気にスプーン一緒でびっくりしちゃった!

soy.ちゃんお料理も上手なんだね、言う事ないよ。。。
栄養満点でボリュームもあって、おうちご飯良いよね!
ネバネバは夏バテにも良いっていうからこれから秋にかけて積極的に取っていかないとダメだよね。。。
 
 
2013年8月21日 23:23

soy.さん こんばんは♪

今日も素敵ご飯ですね(*^^*)
料理上手でほんと憧れます!

何気soy.さんの手料理いつも楽しみにしてます(>_<)(笑)


 
 
2013年8月22日 07:13
おはようございます♪
soy. さん、料理上手ですね〜!!
パスタとっても美味しそう(*´∀`)♪
私もそのパスタ作ってみたいです(*´∀`)
2013年8月24日 08:21
あんころちゃん おはよ〜♪ 

全然カフェみたいじゃないよ、でもありがとう〜(//∇//)

あんころちゃんもスプーン同じ?
お顔が可愛くてつい買ってしまいますよね^^*

料理?上手ではないけれど
食べる事が大好きなので作るのも苦ではないだけです(笑)
でも外食も大好きなので困ったものです^^:

おうちご飯の良いところは
足りないと思う栄養素を簡単に補えるところかな〜^^

外食ではおくらやモロヘイヤなど
緑黄色野菜をたっぷり食べられないですものね☆

2013年8月24日 08:25
うめちゃん おはよ〜♪

いえいえ、今日も簡単ご飯です(*^^)v

料理上手ではないの。
食いしん坊なので食べる為に必死なだけです(笑)

ホント?楽しみにしてくれているの?
嬉しい〜♪ うめちゃんありがとう〜(〃▽〃)
2013年8月24日 08:30
あおちゃん おはよ〜♪

ありがとうございます^^
でも上手ではないと思いますよ〜
そう見えるだけかも…(笑)

ホワイトソースはいつも豆乳を使います^^
小麦粉とバターは一切使わず、です☆

ヘルシーなので安心して食べられるのですが
安心しすぎて食べ過ぎ注意です〜 (*・ x ・*)ノ笑

ぜひぜひ作ってみてくださ〜い(*^^*)ノ*゜

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女性 身長:159.0cm
**************


◆現在キープ(維持中)◆
(42〜43.5kgまで許容範囲)


H25.3/17ピンキー登録
5/28に目標達成しました^^

体重が安定するまで
こちらでお世話になりたいと思います*^^*

体重=6/13 42.65kg 11/14 42.25kg
体脂肪=6/24 16.3% 8/11 16.2% 9/10 15.6%

↑が最低更新記録です☆

*中性脂肪26mg/dl
*BMI=16.82
*筋肉量=44.8%



夜→朝(体重減る 体脂肪上がる 筋肉量下がる)
朝→昼(体重減る 体脂肪減る 筋肉量上がる) 
昼→夜(体重増える 体脂肪下がる 筋肉量上がる)
●↑がわたしの(現在)リズムとなっています。




**************




↓登録時の情報です。
(H25.3/17 減量スタート)
体重= 45.1kg
体脂肪=20.6%


昨年の7月、46.0kg→42.5kgまで落としましたが
短期間に落とし過ぎた為?
もっと落とそうと無理をした為?
今年に入り少しずつリバウンドしてしまいました^^:

6月中旬までに43kgまで戻したいと思い登録しました。

6月までに朝の測定43.2kg以内に戻します♪
3月は44.9kg以内へ☆(OK!)
4月は44.5kg以内へ☆(OK!)
5月は43.9kg以内へ☆(OK!)
6月は43.5kg以内へ☆(OK!)
6月中旬(6/15)には43.2kg以下へ☆
その後も朝の測定43.2kg(BMI17.2)までが理想です。
【許容範囲は43.5kgまで!】


減らし過ぎにも注意☆
42kg台までにする。
目標体重になったら
今度こそ一生維持していきます^^


きちんと食べて健康美目指しています。
・食べても太らない身体になる
・美味しいもの 好きな物は食べる
・我慢しない
・外食もOK!
・食べ過ぎたら消費する
・おうちご飯は気を付ける!
・後悔する食べ方はしない


◆無理なダイエットは、老化を早める。
理想の体重になっても、お肌がボロボロだったり、しわだらけでは、ダイエットは失敗。
大事なのは、何キロ痩せるかではなく、美しく健康的な体を手に入れること^^


◆無理なダイエットを繰り返していては、人間の身体の生命活動自体がおびやかされます。
無理のないダイエットとは、食事をがまんするのではなく、食事を工夫しながら食べたい物を食べつつ、時間をかけてゆっくりと減量する事。
そして、適正な体重を維持できるようになり、太っている時よりもより健康な体になった時が「ダイエットの成功」と言えるのです。


◆ 停滞期必ず守ること!◆
現在の体重を保ち、現状維持を心がける。 食事のカロリーは、今まで通り現状維持を心がける。 運動も今まで通り現状維持を心がける。 たんぱく質、ミネラル、ビタミンB群を積極的に摂取する。

2013年3月17日スタート
開始時45.1kg 20.6%
-2.9kg -5.2%
現在42.2kg 15.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標43.0kg 18.0%

 

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