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日記
2013年8月21日(水)
体重52.9kg   体脂肪率25.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット143日目] 増えた。

23:59
体重52.9kg  体脂肪率25.4%

今日も(;´д`)ゞ 暑い。
起きたら恐ろしく汗だくで。
扇風機についている温度計に目をやれば
室温は34℃を示していた(≧◇≦)
残暑厳しいんですけど!!!!!

さて、
プチ休暇を頂いて日記を書かないでいたら
恐ろしく増えた( ̄▽ ̄;)!!

なんで増えたかはわかってる。
甘いもの食べまくりの、炭水化物摂りまくり。

しかも、思いだした。
私がこの前64kgまで増量した時の原因。
それを昨日は1袋も完食したからだ。

何を食べたかというと「かりんとう」。
ダイエットの敵である合わせて摂ると太る
「小麦」+「砂糖」+「油」を存分に使った
かりんとうを食べまくった。

あれ、甘くて、食感があって、やみつきに。
まあ、芋けんぴとかもそうだけど。

1袋、1000kcalはあるだろう。
1000kcalって…。

やっぱりそうなんだなぁ。
私の場合、記録しないと食べたいものを食べまくって、
それなのに動かないで、結果、太る。

自分のダメさ加減を実感しました(_ _。)

このままだと53kgに戻ってしまいそうなので
強制的にダイエットします(笑)
いや、今もしてるんだけどね、緩んでるから気持ちが。

せっかく着られてる7号の制服のブラウスが
着られなくなるのはすぐそこ。
それは阻止する為にも、見なおして、始めろ!

本当、適正体重をクリアして以降の
モチベーションの低さを痛いほど実感してる。

会社の定期健康診断まであと1ヶ月とちょい。
そこまでにちょっと意地を見せて少しでも減らそう。
せめて、一番減ってた51.2kgまでは戻して見せろ!

今日から初めてダイエットするような気持ちで。

もう1ヶ月以上も51kg、52kgで維持してるんだから
体だって簡単に減らしてくれるはず。


【朝食】10:00
  ・スイカ 250g [ 93kcal ]

【昼食】11:00
  ・親子丼(ごはん 150g、玉子、玉ねぎ)
  ・サラダ(グリーンカール、レタス、玉ねぎ、紫玉ねぎ、トマト、じゃがいも)

【夕食】20:45
  ・ツナサラダ(レタス、ベビーリーフ、玉ねぎ、紫玉ねぎ、コーン、豆腐)
  ・みそ汁(わかめ、しいたけ)

【間食】14:20
  ・モンテール アイスエスプレッソゼリー 1個 [ 144kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、スイカ。
いただきもののスイカ、放置していたら熟れ過ぎてて。
甘いのにもう少し早く食べたら良かった( ̄□ ̄;)
冷蔵庫に入らないので、カットスイカにして保存。

昼食は、親子丼。
たっぷりサラダを添えて。
本当、ちゃんと料理しないとね。
簡単なもので済ませちゃう(>_<)

おやつは、モンテールとドトールのコラボゼリー。
ちょっと甘いな。
苦めの大人なコーヒーゼリーが食べたい。

夕食は、サラダメインで。
豆腐で植物性たんぱく質を摂る。
あとはお味噌汁にわかめとしいたけを入れる。
本当、メニューというより、食べてないものを
食べてるって感じ(^-^;
魚を用意するのが面倒なのでツナ缶を利用。
お刺身サラダばかりも贅沢だしね(笑)
今流行の鯖の水煮缶、1年後にどれだけの人が
食べてるかって話だよねq( ゚д゚)p
ブームってすごい。健康、とくにダイエット系は(笑)

***

会社の制服を着て気づく。
上は大丈夫だけど下が、とくにお腹まわりと太ももが
ちょっとキツイ感じがする(+_+)
運動してないから緩んだんだろうな( ̄□ ̄;)!!

トップスは9号やMサイズが着られるようになったから、
ある意味、目標クリアなんだけど。
典型的な下半身デブな私は上下のバランスが悪い。

今履いている制服のボトムスはウエストが64cmのもの。
ウエストだけで履くスカートはMでも緩い感じなのに、
ボトムスはお尻と太ももがキツイ。
目標! 61cmのボトムスをスッキリと履きこなせるお腹とお尻、
そして太ももを目指す!


恐ろしく忙しくて、目が回るほどだった。
帰宅後も首筋がはって疲労度がハンパないヽ(´Д`;)ノ

なのに、明日会議で残業決定。

もうなんだよ、本当。

なんとか乗り切ります(*'-')ゞ


では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年8月21日 22:03
こんばんわ(*´∇`)
いつも室温を書いてるから温度計を置いてるのかな?と思ってたら、扇風機についてるんだね(*´∇`)
紅花さんは暑くても寝れる人? うちの旦那さんは暑くても寝れるんだけど、私は暑いとまったく寝れないので、エアコンはタイマーとかじゃなく一晩中つけて寝てるの。 タイマーで切れて部屋が暑くなってきたらすぐ起きちゃうから、寝不足になっちゃうからね(;^_^A
2013年8月21日 23:00
ひなさん、いらっしゃい(*^^)ノ

こんばんは♪
タワー型の扇風機で、液晶がついてて、
そこに温度が表示されるようになってるんです。

部屋の中にも温度計/湿度計もあるんですけどね
ついつい暑いから温度を確認しちゃう(^-^;

寝入る前はエアコンで28度くらいの室温にして
切ってから寝てます。
で、朝は34度になっていると(笑)

つけたままだと28度でも寒くて目が覚めるので
消して寝てますね。
ひなさんと私は逆パターンですね(*^▽^*)
2013年8月22日 00:06
かりんとう好き!
でも、甘いの食べると、しょっぱい物も食べたくなるの
そして、私は、魔のエンドレス

紅花さんの家の扇風機!
この間タワー型の扇風機、職場の人の結婚祝いで、あげたやつに似てるかもー!
自分に欲しかった位よー。

紅花さんは既に成功されてる方(^O^)/
それでも、高みを目指す所が、
素敵です!
無理せず、無茶せず
続けて下さいね(^O^)/
2013年8月22日 09:57
ママちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

かりんとう、ハマったら最後、恐ろしく増量します。
前はハマりすぎてデパートに全国の老舗のかりんとうを
買いに行ってたほどです(^-^;

私はベッドの上や、椅子に座っての生活が主で
床に座って過ごすことがほとんどないので
タワー型が重宝してます。

今まで使っていたのが壊れて、ネットで慌てて買って
家に届いたら恐ろしく大きくて驚いたんですけど(笑)
今年の夏は猛暑だったので大助かり。
だけど微風で十分なくらい。

ありがとうございます。
なんとか維持だけで頑張ります(*'-')ゞ

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.8s

Me-
41歳 女性 
155.6cm 56.9s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 53.6s

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45歳 女性 
156.6cm 53.2s

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31歳 女性 
158.0cm 43.1s

cotori
30代後半 女性 
161.0cm 49.0s

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