日記
2013年8月21日(水)
体重44.8kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー 17 kcal
摂取カロリー 1,540 kcal
消費カロリー 1,523 kcal

朝起きたら体重をはかる

○

うんち出た?

未記入

摂取カロリーを消費−200以下にする

○

よかったー

09:35
体重44.8kg  体脂肪率27.2%

便秘解消(*´∀`*)

私、かなりジムで運動していて、この場合摂取カロリーが足りないのでは?と思いはじめた。

たとえば水泳クロール1時間やったら1000キロカロリー消費なわけだし。
でも、そう思って少し多めにとったらとりすぎになるんじゃ。とか不安はつきない。

まあ1400はとっているから、あとは痩せるチャンスだと思おう。
目指せ、一ヶ月0、5キロ〜1キロ。

とりあえず、ジム行く日と行かない日は明確に摂取カロリーを変えたほうがイイらしいので、行かない日は1200にしておこうと思う

かわりに、行く日は1400多少越えてもいいことにしようかな(*´∀`*)

普通に暮らしてるだけじゃ、一日の消費カロリーが1300を軽く切りそうでつらい。
基礎代謝低いってヤダねぇ……(T_T)
夏は特にだよね。早く涼しくならないかな


コメント
2013年8月21日 19:31
初めまして。
書き込みありがとうございました♪

ちゃんと運動していて偉いですね!
水泳ってすごく体力持って行かれると思いますが…
栄養不足だけはご注意です◎

目標まで一緒にコツコツがんばりましょ〜★
2013年8月22日 08:20
栄養バランスは整えてるつもりですが、運動しすぎるとやはり足りなくなったりするんですかね!?
かと言ってどれほど増やすべきかもわからず、それが心配です(ノ∀`)しかもヘタレすぎて1時間泳げなかったしw

お互い頑張りましょう!

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30代後半 女性 身長:151.0cm
腐女子でゲーマー。ゲーム製作もしてる主腐です。

MAX58kg/見事なまでに上半身デブなので、上半身を落としたい。

◆◆健康的に、ダイエット◆◆

ジム通い中。マシン+トレッドミル40分

やっている自宅ストレッチ→腰捻り。腹へこませ。タオル引き。バランスボール使用の腹筋。腕のリンパマッサージ、軽いダンベル体操。

54→45まで落とし、ここからは運動交えて見た目重視。

チートデイやプチ断食など、ダイエットの小技はちまちま使う。

普段は栄養バランス重視。

目標は「痩せ方向ギリギリの標準」です!
綺麗になるためのダイエットなのに、健康害して汚くなってどーすんの? って思ってます。

二ヶ月で1キロ減ればいいやー。くらいのゆるふわペース
2013年7月7日スタート
開始時45.3kg 28.0%
-1.7kg -1.9%
現在43.6kg 26.1%
あと1.6kg あと3.1%
目標42.0kg 23.0%

 

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ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.7s

なかちゃん
女性 
151.0cm 43.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

果果ママ
33歳 女性 
160.0cm 66.6s

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