日記
2010年6月21日(月)
体重65.0kg   体脂肪率30.0%

寝る前に体重計を必ず測る

○

朝晩腰痛体操をする!

×

何かしらの運動を15分は行う

×

朝起きてから、夜寝る前、各食事前に白湯を飲む

×

よく噛んで食べる

○

パン、麺、ご飯などの炭水化物は1日に1回、極少量。

○

一日一度はすっきり う○こちゃん

○

冷え対策!養命酒を飲む

未記入

遅くても1時までには寝る

未記入

40日目

00:00
体重65.0kg  体脂肪率30.0%

週末のヨガはとても気持ちよかった〜。
でもリラックス色が強かったのであまり筋肉を酷使って感じではありませんでした。
今日は心地よい筋肉痛が少しある感じです。
先週末もやはり崩壊気味でした。
弟が久しぶりに家に帰ってきたので何だか色々と食べてしまいました。平日でリセットして、週末の崩壊をミニ崩壊くらいに規模を縮小したいです・・・。

★朝★
納豆 100kcal

★昼★
さけ(紅鮭) 100g 138kcal
チーズ(プロセス) 20g 68kcal
たまご焼き(厚焼き) 30g 45kcal
ミニトマト 2個 10kcal
キャベツ(生) 20g 5kcal
ピーマン 20g 4kcal
きゅうり 20g 3kcal
◎total 273kcal

★夜★
胡麻豆腐 1個 129kcal
ドーナッツ 1.5個 281kcal
かます(焼) 1.5尾 174kcal
バターピーナッツ 20g 118kcal
オクラ 5個 14kcal
さやいんげん 20g 5kcal
あめちゃん 30kcal
◎total 751kcal

全1124kcal


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43歳 女性 身長:166.0cm
痩せたい痩せたいと思いながら、意志がとても弱くてなかなか達成が出来ません。
減っては増え、減っては増えの繰り返しです。
意思表示をして頑張っていきたいと思いますので宜しくお願いします。
痩せて綺麗になって人生を楽しむぞ♪
宜しくお願いします。

****************************
?適正体重
  55.1kg
?1日の基礎代謝量
  1405.4 kcal
?目標摂取カロリー計算
  1602.45 kcal
?普段の1日の消費カロリー
  2108.1 kcal

2010年5月13日スタート
開始時68.0kg 31.0%
-2kg +1%
現在66.0kg 32.0%
あと2kg あと6%
目標64.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 65.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.8s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.9s

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鈴桜
20代後半 女性 
151.0cm 55.5s

あみ
53歳 女性 
163.5cm 50.2s

りおか(/∀\*)JK
女性 
0.0cm 56.6s

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