日記
2010年6月21日(月)
体重54.3kg   体脂肪率31.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

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サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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ラマダンあけ

00:00
体重54.3kg  体脂肪率31.0%

朝野菜ジュース68キロカロリー、カロリーバー190キロカロリー
朝54.3?
昼弁当
夜ざるそば200キロカロリー卯の花3口、茄子の煮浸し3口30キロカロリー
誕生会ケーキ4口
2日間のプチ断食が終わりました。仕事頑張ります。
〓今週末までの目標53?台になる!!
が、しかし今日は娘の誕生日!の誘惑が待っています。1口ならいいよね?


コメント
 
 
2010年6月21日 16:29

☆;:*:;☆;:*:;☆“Congratulations”☆;:*:;☆;:*:;☆
娘ちゃま、HAPPY BRTHDAY♪デス
ヽ(〃^-^)/★*☆オメデトー

お祝いは特別!
大丈夫です^^

今週末の目標、頑張ってくださいね☆

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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