日記
2010年6月20日(日)
体重54.7kg   体脂肪率31.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

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サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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×

○

×

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○

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プチ断食2日目

00:00
体重54.7kg  体脂肪率31.0%

朝野菜ジュース78キロカロリー
朝54.7?
昼抹茶オレ150キロカロリー昼54.5?
夜味噌汁47キロカロリー
夜54.7?
1日摂取275キロカロリー
前日との体重差0.4?
ちょっと痩せはじめました。お腹はあまりへっていません。朝ジュースで満足、少しは胃が小さくなったかな?夜も味噌汁でとても満腹。明日から夜は味噌汁とざるそばにしてみようかな?
縄跳び500回だいたい5分でした。15分1500回で約100キロカロリー消費らしいけど、今のところ500回でへろへろです。体力つけないとね。


コメント
2010年6月23日 20:40
凄いですね!!
あたしも
プチ断食してみようかなー★

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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