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日記
2013年8月11日(日)
体重52.3kg   体脂肪率26.6%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット133日目] 増えた。

23:59
体重52.3kg  体脂肪率26.6%

(;´д`)ゞ 暑すぎるぅ。
室温33℃。だけどエアコンをかけないで
寝てられるのは明らかに体重が減ってから。
やっぱり肉巻いてると温かいんだね(笑)
遭難したら確実に先に死ぬな、私。

さて、昨日、食べまくった結果。
案の定、増えまくりです。
お腹(胃)が重い。
朝は胃が空っぽ状態のほうが調子がいい。
今日から、仕切り直しだ!

>> 本日朝のHP ■■■■■■■■□□

暑さでやられたものの、好きなものを食べたので
体調はいいみたい。
関節の痛みも少ない。

しかし、今日も届く熱中症注意報。
予想気温36℃とか37℃とか見るだけで
ひぇぇって思うけど、仕事中は快適過ぎる
エアコンの中でだから、関係ないな。

あまりの自分のぐうたらさに喝を入れるべく
少し早起きして、一日の活動消費力をアップすべく
朝から運動をしました(*'-')ゞ


【朝食】10:00
  ・ゴールドキウイ 1個 [ 74kcal ]

【昼食】10:45
  ・十穀米 150g
  ・鶏煮(玉ねぎ、いんげん、白しめじ、玉子)
  ・ひじき煮(大豆)
  ・さつまいも甘煮

【夕食】20:40
  ・サーモンサラダ(レタス、水菜、ほうれん草、にんじん、
   玉ねぎ、紫玉ねぎ、玄米フレーク)

【間食】15:40
  ・ブルボン フルじぇら(レモン) 1個 [ 108kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食はゴールドキウイ。
昨日行ったショッピングセンター内のスーパーには
まだ売っていたヾ(@^▽^@)ノ
だけど今まで98円で買っていたのが1個148円。
だからたくさんは買えず、数個GETしました。

昼食はもうキッチンが暑くて地獄。
エアコンを入れてもすぐに涼しくはならず。
鶏肉をすき焼き風の味付けで野菜類を放り込み
玉子でとじた。
あとは不足分を補う為の副菜。
サラダを作りたかったけど、夜にまわそう。

おやつは、あまりの暑さにストックの凍らせておいた
ゼリーを食べた(^▽^)
今日はレモン味だったけど、適度の酸味でスッキリ。
また買っておこう♪♪

夕飯は久々のお刺身サラダ。
サーモンと買ってきていた野菜をスライサーでスリスリ。
やっぱり野菜、食べ応えがあるから少しでお腹いっぱい。
あっ( ̄0 ̄; トマト食べるの忘れた。
ま、いっか。


 【歩   数】 5,405歩

 【基礎代謝】 1,122kcal

 【活動消費】 620kcal

 【運動消費】 474kcal

       ・ 60kcal (ラジオ体操)  [第一、第二]
       ・ 35kcal (筋トレ) 14分 [腹筋、スクワット等]
       ・ 184kcal (有酸素) 40分 [ジョギング]
       ・ 14kcal (有酸素) 4分 [腰回し等]
       ・ 181kcal (有酸素) 30分 [ボクササイズ等]

       ◎ 朝ワーク 201kcal
       ◎ 夜ワーク 273kcal

 【半 身 浴】 30分


今日は調子がいいので、出勤前に朝ワーク。
一応、筋トレからスタート。
汗だくになりながら運動消費目標の200kcalを消費。

今日からラジオ体操をしてみる。
ラジオ体操、本気で真剣にやると結構な運動量。
4.5METsもあるんだって。
運動前に第一を、運動終わりに第二をした。
第一は、体をほぐすことを目的とした運動で、
第二は、筋肉を強化することを目的にした運度らしい。
私はジャンプができないのでそこは座位バージョンを。
関節が真剣に回すとコキコキいってた(笑)

さて、今日も上司がドン引きするくらいの勢いで
動きまくるぞぉ!!( ̄Д ̄)ノ オウッ

休憩明けまではまったり。
全然、歩数も活動量も伸びてなくて。
あれれって感じだったんだけど、休憩後から怒涛の忙しさ。
あれよ、あれよと活動量が伸びた。
でもって、私だけが忙しい状態でプチ残業( ̄▽ ̄;)!!
明日はいつもより1時間早い出勤だから運動できないかも。
まあ、ラジオ体操だけでもしたいよね。

食後に20分ほどジョギング(Fit)。
今日はもう200kcalは消費してるけど、走れそうだったから
走りました。
朝のほうが汗だくだったなぁ。

その後、ボクササイズを中心に有酸素。
久々だと腕の伸びが悪いね(笑)

この後、半身浴をして寝ます。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年8月11日 21:52
こんばんは(*´▽`*)
毎日暑いですよね(´ー`)息子も私も汗だくです(笑)
ラジオ体操良さそうですね(`・ω・´)
私もすわってやるのならできるかな(*´∀`)
2013年8月11日 22:07
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

ラジオ体操、あんなに真剣にやったの初めて(笑)

ゆぅちゃんは妊婦さんだから、どうだろうね。
結構、激しいからね。

座位バージョンは、ゆったりめだから
大丈夫なのかな?
2013年8月12日 15:41
紅花さん こんにちは♪♪
キッチン暑いですよね(>_<) 暑いところで仕事してきてるのに、家に帰って暑いコンロの前で食事の支度。 そんな状況で毎日やってるのに子供たちが好き嫌いを言って食べないとイライラが(>_<)
暑い中頑張ってるのに食べないなら作らなくたっていいんだからね!と思ってしまう小さい母親です(;^_^A
2013年8月13日 16:18
ひなさん、いらっしゃい(*^^)ノ

キッチン、熱がこもりやすいですよね。
いやいや本当に、お仕事から帰ってすぐ料理をして
お子さんたちに食べさせるって尊敬しちゃう。
お疲れ様です。

そういや私も昔は母に『これいらない』とか『えー』とか
好き勝手言ってたなぁ(^-^;

で、母に『だったら食べなくていい』とか『作らない』って
実際言われましたよ(笑)

子育てして、家のことをして、お仕事もして、
本当、立派。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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すえピ
30歳 女性 
158.0cm 53.5s

25歳 女性 
158.0cm 55.7s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 55.9s

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みなみ
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nami
31歳 女性 
158.0cm 42.9s

みさ
24歳 女性 
150.0cm 55.0s

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