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日記
2013年8月10日(土)
体重52.1kg   体脂肪率26.0%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット132日目] 増えた。

20:29
体重52.1kg  体脂肪率26.0%

今日はあまりの暑さにどうやらエアコンを
無意識に入れていたらしく、寒かった。
その影響で基礎体温が恐ろしく低かった。
体温が低いと代謝が悪くなるからダメだね。

なんだかお腹まわりがぽっこり。
タプタプしてる(^-^;
案の定体重が増えた。
だけど体脂肪は減って、脂肪量は減った。

>> 本日朝のHP ■■■■■■■■□□

完全回復ではないけど、まったり過ごしたので
関節の痛みは緩め。

だけど、今日も暑いらしいね(;´д`)ゞ
スマホに早々に『運転原則として中止』って
お知らせが届いてたよ。

だけど、出かけなくちゃいけないんだけど。
ペットボトル入りのお茶、持って行かないと
なんか喉の渇きがハンパない。

今朝は早起きしてストレッチと体操して〜
なんて思ってたけど、寝たのが5時だから
8時に起きても動けなかった(´Д`)

そんなでベッドの上でまったり過ごしてしまう。

運動脳に切り替えないと!
本当、暑さ言い訳にしちゃダメだけど
体力奪われちゃうね。


【朝食】10:00
  ・ゴールドキウイ 1個 [ 74kcal ]

【昼食】12:00 (サブウェイ)
  ・スパイシータンドリーチキン 1個 [ 362kcal ]
   (鶏肉、レタス、玉ねぎ、トマト、ピ―マン)
  ・アイスカフェラテ 1杯 [ 78kcal ]

【夕食】19:30
  ・天丼(エビ、イカ、いんげん、にんじん、れんこん)
  ・ポテトサラダ(きゅうり、玉ねぎ、にんじん)
  ・みそ汁(わかめ、ねぎ)

【間食】14:20 (スターバックス)
  ・ストロベリーシフォンケーキ 1個 [ 276kcal ]
  ・ドリップコーヒー(ホット) tall [ 15kcal ]


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 − たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 × 主食(昼のみ)


朝食はゴールドキウイ。
今日は普通のゴールドキウイ。
サンゴールドキウイよりもちょっと酸味があるかな?
やっぱりサンゴールドのほうがおいしいなぁ。
明日のフルーツは何を買ってこようo(´^`)o

昼食はお仲間さんの日記に度々登場してて
気になっていたサブウェイのサンド。
実は初めて食べるの。<サブウェイ
ショッピングセンターのフードコート内にあって
家族はラーメンを食べてた(笑)
独特の頼み方とかがあって、ちょっと焦ったけど
店員さんが丁寧に教えてくれたのでなんとかクリア(笑)
ピクルスとオリーブは苦手なので、その分野菜多めで。
美味しかった(^▽^)
野菜たっぷりだし、大好きなパンだし。
タンドリーチキンは『辛』ってついてるけど私には全然
辛くはなかった(^-^;
牛乳を摂るために私には珍しくアイスカフェラテに。

おやつは、スタバのストロベリーシフォンケーキ♪
カロリーオーバーだと知りながらも頼んじゃいました。
はぁ、やっぱりこれ、おいしい♪♪

夕食は野菜たっぷりのお刺身サラダ予定が暑さにやられて
動けず。
家族がお弁当を買ってくるというので便乗。
しかも天丼。美味しかったけど今日は恐ろしく食べた。

明日から仕事が年に数回の繁忙期へと突入するので、
まあ今日は大目に見たとしても、この繁忙期と痩せ期を
うまく利用して増えた体重は減らせよ、自分!
明日の増え具合が恐ろしい。

>> 本日夜のHP ■■■□□□□□□□

35℃を超える猛暑日の中、車であっちこっち移動。
完全に暑さにやられてHPは一気に減少。
好きなものを食べて少しずつ回復。

けど、食べ過ぎ。
胃に負担がかかってるみたい。
ダメだ、制限しなくちゃ。
胃に良くないって思えば出来るかも。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年8月12日 13:53
こんにちは♪♪
サブウェイはスパイシータンドリーチキンにしたんですね☆ 紅花さんは辛いの好きなのかな? スタバのはドリンクかな? スタバはおいしそうなドリンクいっぱいだから頼みたくなっちゃうよね(^_-)
お刺身サラダってどうやって作るの? 味付けは何で食べるの? しょうゆ? ドレッシング?
2013年8月13日 16:13
ひなさん、いらっしゃい(*^^)ノ

今日も行って来ました。
ショッピングモールは郊外にあるので
車で30分弱かかります。

今、夏のお得セットみたいなのがそれだったので。
この前は夜に魚を食べる予定だったので、チキンで。
今日は夜に肉を食べる予定なので、シュリンプにしました。

辛いの好きです♪♪
だけどすごく辛いのは無理かも(笑)

スタバはおかわり100円を狙ってシンプルにドリップコーヒーで。
その夜に近所のスタバでOne More Coffeeしちゃいました。

スタバは今はフラペチーノ系を頼む人が多いね。
私は極端に甘いのが苦手なのでキャラメル系とかはダメで
フラペチーノだとコーヒーフラペチーノがいいかな?

私が言うお刺身サラダとは、サラダの上にお刺身を並べて
市販のわさびドレッシングで食べるもののこと(笑)
カルパッチョソースとか青じそドレッシングとかもあるけど
わさびドレッシングに夢中(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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