日記
2013年8月10日(土)
体重64.0kg   体脂肪率15.6%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

163日目

19:40
体重64.0kg  体脂肪率15.6%

昨夜の大チートディーの関係でちょっと増量・・・。

今朝は5:30に起床。
今日から14日まで夏季休暇。

5:40→7:00 愛犬とウォーキング 5.35km 7646歩

朝7時台ですでに汗だく・・・。
今日はかなり暑くなりそうだ。

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10,αリポ酸
鉄分入りココアウエハース、メロン

土曜日だから午前中にジムでトレーしてきまふ。

10:00〜11:50
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ15分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動(ホットミルでジョギング20分)
8.ストレッチボール2種
(トレ中 VAAMU500CC)


昼食
冷やし中華、ナスの漬け物、麦茶、鶏皮の塩焼き

午後
明日の吹奏楽イベントに持参するお茶と最近集め始めたゴスペラーズの中古CDを探しにウロウロ・・・。


夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC,ところてん、ウエハース


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 65.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 60.4s

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ひーman
男性 
157.0cm 67.6s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.3s

@shiori
24歳 女性 
155.5cm 45.2s

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