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日記
2013年8月9日(金)
体重51.8kg   体脂肪率26.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット131日目] 減った♪

23:59
体重51.8kg  体脂肪率26.4%

暑い(;´д`)ゞ 今日の室温も33℃。
どうやらエアコンをつけていないと
朝の私の部屋は33℃で定着らしい。
二重で遮光している薄暗い部屋でこの室温。
普通の部屋だともっと暑いんだろうなぁ。

なんだかよくわからない疲労を解消する為に
昼前まで起きて来ない私を家族が心配して
部屋まで覗きに来たので、渋々起きた(笑)
おかげでかなりスッキリした(*^▽^*)

汗だくで寝たからか、いつもよりも遅くに
測定したからか、体重は減ってた。
久々の51kg台(゚д゚)!
戻ってることに驚くものの、ほらみろ。
夜に甘いモノを食べたツケが見事に体脂肪に
反映されてるし(^-^;

一番脂肪が減ってた頃よりも600g増えた計算になる。
体重は一番減ってた頃よりも300gしか増えてないのに。
つまりは筋肉が減ったってことだね(´Д`)
運動しないから体力もないのかもしれないな。
それに、運動しないと即カラダってぷにょってなるよね。

今月の目標は51kg台KEEP。
体脂肪を減らして筋肉を増やす!

だけど無理してムンクの“叫び”のような顔には
ならないように!!(笑)

会社の定期健康診断を9月24日で予約。
ここまでに出来たら49kg台になりたいけど
まあ、それよりも体脂肪を減らして、
健康的なキレイを目指す!


【朝食】11:50
  ・ゴールドキウイ 1個 [ 74kcal ]

【昼食】12:45
  ・うどん焼き(豚肉、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、天かす)
  ・目玉焼き

【夕食】19:00
  ・刺身(ハマチ、イカ、タコ、甘エビ)
  ・大根サラダ(梅肉ドレッシング)
  ・みそ汁(麸、わかめ、ネギ)
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]

【間食】16:30(ファミリーマート)
  ・牛肉コロッケ 1個 [251kcal]
  ・アイスコーヒー 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろキウイ。
今日で最後の1個だ。

昼食は簡単に焼きうどん。
焼きそばがなかったので、うどんで。
野菜をかなり入れたから、なかなか食べられなかった。
(´Д`)はぁ、休みの日くらいは、ちゃんとした
料理をしないとダメだね。

おやつは買い物帰りに寄ったコンビニで買ったコロッケ。
芋も摂れるし…って気軽に買って食べた。
まあ、小さめだし180kcalくらいだろうと思って。
そしたらなんと251kcalもあるんだって( ̄□ ̄;)!!
そりゃそうか、揚げ物だもんね。
ちゃんと調べてから食べれば良かったよ。
せっかくコンビニスイーツの誘惑を我慢したのに…。
意味無いじゃん(笑)

夕飯は買って来ていたお刺身の盛り合わせ。
ちょこっとずつの盛り合わせだけど、
かなり安くてお買い得。
あとはお味噌汁と、大根のサラダ。
梅肉入り梅酢のドレッシングで。
大根サラダさっぱりしていておいしい(*^▽^*)


 【歩   数】 2,026歩

 【活動消費】 253kcal

 【運動消費】 ---kcal

       ・---kcal (筋トレ) --分 [腹筋、スクワット等]
       ・---kcal (有酸素) --分 [ジョギング等]
       ・---kcal (有酸素) --分 [ボクササイズ等]

 【半 身 浴】 30分


午後からの買い物と、親戚の家へ野菜をもらいにいった歩数。

そういや、親戚(母の叔父)が私を見て、姉と間違ってた。
いやいや違うよって言ったら、痩せてわからなかったと。
誰だろうって思ったって(笑)
大叔父は80歳を過ぎても元気で広い庭先に畑を作っていて、
姪である母に野菜や果物を届けに来てくれるのだけど、
今日は買い物ついでにこっちから取りに行った。
たくさんの野菜をもらって、大助かり♪

夜に日記を書いていて明日の朝のフルーツがないことに気づく。
えぇぇ(≧◇≦)明日の朝ごはんがないじゃん。
…ってことで、21時40分に慌てて近所のスーパーへ。
閉店時間が22時だから大慌てで行きました(笑)

スーパーに到着し考える時間もないのでキウイがいいだろうと
早々にキウイ売り場へ。
だけどお気に入りの『ゼスプリ・サンゴールドキウイ』は
どうやらもう販売終了みたい( ̄▽ ̄;)
なのでグリーンキウイよりもゴールドキウイの方が好きなので
『ゼスプリ・ゴールドキウイ』にしてみた。
新種のサンゴールドとどう違うのかわからないけど。

ふと横に目を移すと今年穫れた長野の『シナノレッド』が。
うわぁ、欲しいと思ったけど、さすがに1玉298円は高いなぁ。
今はお盆時期だからかフルーツが全般に高い気がする。

今日は運動もしようと思っていたけど、ちょっと疲れた。
何もしてないのにね。
時間配分悪すぎだよね、相変わらず。
だけど、HP(ゲーム的に)は回復した気がする。
うん、なんかダイエットもゲーム的に考えると
ちょっとモチベ上がるかも(笑)<根がゲーマーなので。

しかし、半身浴後の体重が恐ろしく増えてるんだけど?
水分だと思いたい。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年8月10日 14:17
焼きうどんいいですね(*´∀`)食べたくなりました(゚ω゚)

昨日家に桃がたくさん届いたので私はしばらく桃三昧になりそうです(●´ω`●)
2013年8月10日 20:35
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

焼きそばよりは焼きうどんのほうが好きです(笑)
ゆでうどんを安い時に買ってきて、冷凍保存。

桃、いいなぁ。
私は結局、1個食べただけ。
桃三昧なんて、贅沢♪♪(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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