日記
2009年1月31日(土)

平日は、夜9時以降の普通の食事を控える

○

甘いデザートは、1日1個まで

○

腹筋(前日)

未記入

腕立て(前日)

未記入

寝る前にストレッチをする(前日)

未記入

1月31日

00:00
体重86.6kg  体脂肪率23.7%

朝食
カロリーメイト 200kcal

昼食
おにぎり1個 170kcal
サンドウィッチ 250kcal

晩ごはん
焼き飯大盛り
焼き魚
野菜スープ

おやつ
フルーツゼリー


今日は、担当インストラクターさんに、今後のトレーニングの相談をしてきた。固い筋肉を柔らかくして土台をしっかり作ろうってことで、3ヶ月やってきたけど、まだ固いみたいで、もうしばらくこのメニューでやりましょうってことになりました。
モモの前のトレーニングが、膝の痛みでうまくできないんで、新しいやつを1個だけ追加してもらいました。これが、かなり効きます。
他にも、毎日していいトレーニングや、家でもできるやつをいくつか教えてもらったんで、またがんばっていこう。

今日は、絶対痩せてると思ってジムに行ったけど、逆に太ってました。雪いちごはおあずけです。変わりに、フルーツゼリーを買ってきた。来週こそは食べたいなあ。やっぱ、有酸素運動もできてなかったのがいかんのかな?来週もできそうにないから、来週は大食いしないようにがんばろう。

体重は落ちたけど、全部筋肉が落ちただけなんで、体脂肪ががっつり上がってます。
脂肪量 20.3→20.5
まあ、前ほど大きくは増えてないかな。


今日の運動
レッフエクステンション 11〜18キロ 20回プラス15秒キープ数回
脚前
Zのポーズ できるだけ
レッグカール 59キロ+1 15回3セット
脚後ろ
スクワット腰幅パラレル 3回数セット
もも
カーフレイズ 10キロダンベル×2 20回3セット
ふくらはぎ上
アダクション 59キロ+1 15回3セット
内もも
アブダクション 59キロ 15回3セット
外もも
ニートゥチェスト 10〜15回3セット
大腰筋
カーフレイズ膝曲げ 66キロ〜80キロ15回3セット
ふくらはぎ下


ディップス −23キロ15回3セット

チンニング −32キロ10回3セット
背中
背中 25キロ10回3セット
フライ 39キロ15回3セット

サイドレイズ 5キロダンベル×215回3セット

アブボード 15〜25回数セット

バックエクステンション 10キロダンベル15回3セット プラス60秒キープ

ロータリ-トルソ 41+2 左右15回3セット
お腹横

手首前 10キロ25回3セット
手首裏 8キロ15回3セット
腕 7キロ15回3セット
二の腕 8キロ15回3セット
肩 6キロ15回3セット
お腹横 10キロ40回
肩甲骨 3パターン10回3セット

バイク 75分 650kcal


コメント
2009年2月2日 09:48
バイク75分も漕いだんですか(><)!?
自分はいつも30分くらいで妥協しますors
2009年2月2日 21:58
インストラクターさんから、速度制限を言われてて、けっこうゆっくり目なんで大丈夫なんですよ。
最低でも40分漕いでます。

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42歳 男性 身長:183.0cm
常にダイエットをと思いながらも、ストレスや誘惑に負けて、体重は増える一方。昨年、このままでは100キロを越えると思い、食事制限のダイエットで10キロ落として88キロに。でも、食事を減らして一気に痩せたんで、体力がなくなってしまう。昨年の10月に、ジムに入会して運動でのダイエットを目指す。
ジムに入会当時と、筋肉量、脂肪、体重のどれもほとんど変化はないけど、ちょっとずつ体は締まってきてる気はする。スリーサイズはダウンしていた。
お正月に、脂肪が減ってはきたけど、正月明けからストレスで食べてしまって、いまは現状維持か少し増えたくらい。
ここにも登録したんで、これからも続くようにがんばっていこうと思ってます。

体重 約88?

スリーサイズ
108
103
106


サイト利用開始日 21年1月24日
2009年1月22日スタート
開始時22.6kg 24.0%
-5.1kg -3.1%
現在17.5kg 20.9%
あと7.5kg
目標10.0kg   

 

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