日記
2013年8月1日(木)
体重47.5kg   体脂肪率17.9%

踏み台昇降orトレイシーメソッド30分以上

○

バストアップエクササイズ

○

リンパマッサージ

○

無理はしない!

○

1日の摂取カロリー1200kcal以上1300kcal以下

未記入

一口30回以上噛む!

×

モチベの為ダイエットブログこまめにみる!

×

間食は1日100kcal以内

○

お通じ

○

プラス思考!

○

なるべく気付いたとき複式呼吸・表情を意識する

×

110日目

07:11

○朝食○6:30
ささみサラダ(レタス・キャベツ・ニンジン・タマネギ・大根・水菜・トマト・ささみ)
バナナ入り無脂肪ヨーグルト
ブランパン

○昼食○12:10
ささみサラダ(キャベツ・ニンジン・トマト・ささみ)
ゆでたまご
切干大根
鯖の味噌煮

○夕食○18:00
プロテイン

○間食○
あめちゃん3個
ガム2粒
眠眠打破
ミンティア

★運動★
(17:30)サーキット30分
半身浴60分
二の腕エクササイズ
バストアップエクササイズ
リンパマッサージ

ヤバイ寝坊した((((;゜Д゜)))
なので朝の運動はできなかった↓
ヤバイのは寝坊だけじゃなくて体重も(笑)
なんとかギリギリセーフだったけど(>_<)
あと200g増えたらペナルティとして1週間サーキットの時間を延ばします…(;´Ο_Ο)
よし、今月は目指せ-1`!
緩くがんばろ♪
てか昼の八穀玄米炊き忘れた( ;∀;)

帰宅後の体重は47.9`。
昨日より減ってくれててよかった(>_<)
カロリー計算なしでもやっていけそうやな♪
さて、今日は寝坊したので早めに寝ます!


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30代前半 女性 身長:156.4cm
彼氏が細すぎ&脂肪が邪魔で動きづらくなってきたのでダイエット決意!
最終目標は習慣を変えること!
一生ドカ食い禁止!
自己管理をちゃんとできる女はいい女!

☆目標☆
4月14日56.6`
5月8日53.6`→53.2`○
6月8日50.6`→49.8`○
7月1日49.0`→48.1`○
8月1日47.5`→47.5`○
9月1日46.5`→
10月1日46.5`→
11月1日46.5`→
12月1日46.5`→
2013年4月14日スタート
開始時56.6kg   
-9.6kg
現在47.0kg 16.7%
あと0.5kg 目標達成!!
目標46.5kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

うさまる
女性 
154.0cm 49.1s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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いずみ
49歳 女性 
164.0cm 58.6s

あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 88.5s

ぷりん
26歳 女性 
156.0cm 58.1s

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