日記
2013年7月31日(水)
体重81.0kg   体脂肪率31.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

×

夏本番

23:00
体重81.0kg  体脂肪率31.6%

いよいよ夏本番。今更かと思われるかもしれないが、今朝はなんとなくその言葉がふさわしいように思えた。理由は朝8時前から裏の山でエゾゼミが鳴き出したからだ。暑い地域によくいるセミにはアブラゼミやミンミンゼミ、クマゼミなどが多いと思われるが、標高が高く涼しいこの辺りに多いのはエゾゼミだ。鳴き方は非常にシンプルで、ひたすら「ジー」といっているだけなのだが、この声が非常に耳障りで涼しさをかき消されるような気分になる。
もっとも・・・そのかたわらではウグイスが鳴いていたのだが・・・。春か!!

さて、今日は変則の遅番勤務。いつもなら仕事が終わった後に筋トレして走りに行くところなのだが、月末という事もあり、清算業務やら来月の準備やら仕事は山み。20時30分から会合の予定も入っていた為今日の運動は断念。
代わりに作業班の体育館活動でラジオ体操、ウォーキング20分を行い、かつ夏風呂地獄と呼ぶ入浴介助を実施。
これで多少は運動の代わりになっただろう。
明日はまた仕事がお休み。先日のような休日にならないよう、今日は早めに寝て早起きしよう・・・。
・・・日付はもう変わっているけれど・・・。

7月31日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・豚肉のしょうが焼き(38kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ(34kcal)
 ・焼き魚(赤魚)(42kcal) 
 ・ミニハンバーグ(122kcal) 
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁2杯(62kcal)  
 朝食摂取量 500Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食 
 ・きんぴらごぼう(49kcal)
 ・大根、人参のなます(34kcal)
 ・キャベツメンチカツ(253kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・キウイ(12kcal)   
 昼食摂取量 600Kcal

 ◆夕食 20:30〜 
 ・ミニハンバーグ(122kcal) 
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ(168kcal)
 夕食摂取量 290Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (72kcal)
 ・わさびマヨネーズ(94kcal)
 ・サンドケーキ(138kcal)
 間食摂取量 343Kcal

本日(31日)の食事総摂取量 1,733Kcal
前日(30日)の総合消費カロリー 3,221Kcal
前日(30日)の歩数 11,817歩

★運動

 ◆ラジオ体操第一・第二

 ◆ウォーキング 20分

測定結果

 体重:81.0Kg
 体脂肪率:31.6%
 内臓脂肪レベル:11.5


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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こまきち
44歳 女性 
168.0cm 74.3s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 75.9s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.9s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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