日記
2013年7月31日(水)
体重56.8kg   体脂肪率28.1%

水を1.5リットル以上飲む。

未記入

サプリメントを摂る。

未記入

姿勢を意識する。

未記入

ストレッチをする。

未記入

腹筋50回。

未記入

腕立て伏せ50回。

未記入

背筋50回。

未記入

脚上げ50回。

未記入

下半身集中の筋トレをする。

未記入

30分以上有酸素運動をする。

未記入

間食は150kcal以下に抑える。

未記入

夜7時以降は食べない。

未記入

半身浴を20分する。

未記入

マッサージをする。

未記入

体重を測る。

未記入

摂取カロリーを1400kcal以内に抑える。

未記入

ストレッチ15分。

○

筋トレ。

○

有酸素運動30分以上。

○

半身浴20分以上。

○

お風呂上がりに体重を測る。

○

57*

23:20
体重56.8kg  体脂肪率28.1%

久しぶりにジムに行って来ました(*'-'*)
やっぱり動かないと駄目だな、と実感(*_*) 最初は身体が重たかったけど、筋トレの後クロストレーナーをやって汗をかいたらすっきりしました。
明日も行けそうなので、マイペースに頑張ります。


今日で7月おしまい。
55kgの壁は勿論崩せずです(何もしてないから当たり前ですよね 苦笑)。ただ、いらいらしたり焦ったり心配したり…が多いとどか食いして、いつもだと体重が戻ってしまうのですが、今回はそのままキープ出来ているので、ちょっとだけ自分を褒めてあげたいです…>_<…

体調は崩すわ夏バテするわお仕事ではいろいろ起こるわ、で散々な月だったので、その分8月、心身共に充実させられるようにしたいです(*'-'*)

あとまた今日から毎日書きます。出来ても出来なくても書く、ぞ!


コメント
 
 
2013年8月1日 12:45
こんにちは(*^_^*)。
おかえりなさい〜(笑)。
今月もよろしくです♪。
キープが一番難しいのに
すごいですね。

引き続き、体調ご自愛くださいね。
2013年8月2日 07:29
>とちこさん

こちらこそ宜しくお願いします(*'-'*)

何とかキープという感じなので、とちこさんを見習って頑張らなきゃなって思っています。
まだまだ暑い日が続きそうなので、お互い体調に気をつけましょー…>_<…


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30代前半 女性 身長:154.0cm
ゆっくり、でもこつこつがんばります。

生のお野菜は限られたもの、そして生の果物はほぼ食べる事が出来ません(気持ち悪くなっちゃうので)…>_<…
それでもなるべくバランス良く食べていけたらいいな、と思っています。

ジムに通い始めました。もくもくとやるのもまた楽しい(*'-'*)その記録も出来たら良いな。


*メモ
適正体重:52kg
美容体重:47kg

*目標
6月 →57kg ◎
7月 →55kg ×
(7月体調不良のため計画変更)
8月 →54kg
9月 →52kg
10月→50kg
11月→48kg
2013年6月5日スタート
開始時59.0kg 28.0%
-4.4kg ±0%
現在54.6kg 28.0%
あと7.6kg あと8%
目標47.0kg 20.0%

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
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12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

はや
50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 55.3s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 56.8s

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りさママ
49歳 女性 
158.0cm 75.3s

サンダルダンス
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

さっちょん
23歳 女性 
165.0cm 60.3s

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