ダイエット日記 > まりもさんのマイページ > 痩せたいならダイエット日記を書きなさい
日記
2013年7月31日(水)

8割本気のダイエット

×

腹8分

×

8時以降食べない

×

チョコチョコ動く

×

お昼ごはんに注意

○

夕飯後 お菓子食べちゃった

ダイエットを意識して食べるなら
いいのよ、でも、これは駄目よ

時間をチラッと見て
あ、こんな時間(20:40)・・・5%  
当然食べるわ・・・95%

う〜〜〜 ダメダメよ

最近反省日記を書いてないの
書かないとやっぱ駄目よ

痩せたいなら
ダイエット日記を書きなさい!

そうよ、ほんとよ
日記を書けよ自分


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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-9.4kg -9.3%
現在54.0kg 31.6%
あと2kg あと2.6%
目標52.0kg 29.0%

 

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女性 
153.2cm 54.3s

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