日記
2013年7月31日(水)
体重64.4kg   体脂肪率16.1%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

153日目

20:22
体重64.4kg  体脂肪率16.1%

ダイエット五ヶ月目の最終日。

さすがに落ち幅がかなり緩くなってきてるからmモチベーションも

少し下がってきてるがmジムトレで体型が変わってきてるので

それでなんとか持ちこたえている感じ。

スマホの万歩計アプリを一度削除してインストールし直してみたが

やっぱり変わらずorz

4:40起床
5:23→6:11 愛犬とウォーキング 多分3.5km 5000歩
(完全にアプリが狂ってる・・・)

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、αリポ酸
鉄分入りココアウエハース

午前 ブラックコーヒー

昼食
梅干しごはん、餃子、煮巾着、白和え、レタス、茹でとうもろこし、ぶどう、お茶

午後 ブラックコーヒー、ホールズ(ジンジャーエール)


18:00〜19:40
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ12分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動(ホットミルでジョギング20分)
8.ストレッチボール2種
(トレ中 アクエリアス500CC)

ジム後、友人のSEから古いPCを貰い受ける。
パーツ取り用に2台。


夕食
ホエイプロテイン+水200CC
ところてん、ゆでブロッコリー
ウエハース


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.0s

マヨコ
43歳 女性 
172.0cm 59.6s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.7s

ひーman
男性 
157.0cm 67.2s

みつき
34歳 女性 
145.0cm 57.7s

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