日記
2013年7月31日(水)
体重60.7kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー -326 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 1,676 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

×

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

未記入

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

○

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

未記入

筋肉の調子。

23:59
体重60.7kg  体脂肪率33.4%

今日は短時間だけど、ジム行ってきました。
しばらく間が空いたからか、家での運動をサボっていたからか、筋肉に余裕がある感じで、いつもより少し負荷を上げてみました。
なかなか気持ちよく力を入れられました。
やっぱり筋肉をちゃんと休ませることも大事なのかな…

ただ日中は、いまひとつやる気が出ず、ちょっと夏バテっぽい。
ごはんはちゃんと食べていますが。というか、食べ過ぎ気味?

お昼は、八百屋さんがやっているうどん屋へ。
野菜の天ぷらが豊富で迷いましたが、一番好きなズッキーニの天ぷらをすだちおろしのぶっかけうどんにトッピング。
さらにこれまた大大大好きなスイカがあったのでいただきました。

晩ご飯をもっと早く食べたいんだけど、ジムに行くと帰りが遅くなるからどうしようもない。
ジムの前に食べると気持ち悪くなるし。

困ったことに体重は増加傾向。
明日は測定日なのに、なんだかなぁ(´・ω・`)
明日こそはお菓子禁止。

万歩計:12574歩、426.7kcal
FUEL BAND:Fuel:3222 / Steps:11923 / Cal:851
運動:ジム(マシン25分(2セット)、ジョグ20分+ウォーク5分)、スクワット100回、腹筋100回、斜め腹筋60回、左右脚上げ80回


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

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登録がありません。

 

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YUKKY
37歳 女性 
151.1cm 54.5s

おでぶっち
37歳 女性 
151.0cm 55.1s

piyo
53歳 女性 
149.0cm 56.0s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.8s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.9s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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