ダイエット日記 > 紅花さんのマイページ > [7月のまとめ] 1.3kg減った♪
日記
2013年7月31日(水)
体重51.7kg   体脂肪率26.1%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

7月1日から7月31日のまとめです。

体 重 53.0kg →→→ 51.7kg  1.3kg減量
体脂肪 27.9% →→→ 26.1kg  1.8%減少
脂肪量 14.8kg →→→ 13.5s  1.3kg減量
筋肉量 36.1kg →→→ 37.0kg  0.9kg増量

好調だった先の3ヶ月間とは違って、今月は
思うように体重が減らないことに焦りもありました。

目標減量もクリアできず(´Д⊂
でも取りあえず体重を1.3kg減らすことはできました。

そして何より脂肪量が1.3kg減って、
筋肉量が0.9kg増えました。

減った体重と脂肪量が同じ1.3kgってことは
筋肉が増えたんだとわかる。

筋肉は脂肪よりも重いわけで。
脂肪が減って筋肉が増えれば体重の減りは
緩やか、もしくは増える。
そう思えば体重の増減を気にするよりも
今後は体脂肪量、筋肉量を重点的に考えようと思う。

わりと好調だった先月が1.2kgしか筋肉が増えてないのに
今月、体重はそう減っていないけど筋肉は0.9kgと増えてる。
やっぱり運動って大事なんだね。

でも同時にちょっと無理をしたのか、持病の関節の炎症が
ひどいように思うので、関節の炎症がひどい時は安静に過ごす。
じゃないと、日常生活や仕事にも影響が出るから。

それにしてもやっぱり、ぽっちゃりが普通になるのは
そうそう楽じゃないみたいヽ(´Д`;)ノ
私の身長(158cm)だと57.3kg以上はデブだから
今はかろうじてぽっちゃりの域。
普通は50.1kg以下のBMI20。
近いようで遠いね、普通と呼ばれるラインは。


コメント
2013年7月31日 10:04
脂肪量と筋肉量がグラムで分かるのいいなぁー。きっちり数字で出てくれたらヤル気でるね(^^)
体重計壊れたらいい物買おう。(^^)
2013年7月31日 10:08
かおっぺさん、いらっしゃい(*^^)ノ

脂肪量と筋肉量は、体重と体脂肪から自分で
算出してます。

毎回計算するのは面倒なので、
体重と体脂肪を入れると自動計算できるように
Excelで管理してますが。

なので、かおっぺさんの体重計からでも
算出できますよ(^▽^)
 
 
2013年7月31日 12:20
こんにちは(*^_^*)。
それでもすごいよ〜。
ほんとに頑張ったね。
ゆっくり休もうねのサインを
身体が自然にだすんだね。
楽しく行こう、8がつも(^O^)/。
2013年7月31日 22:32
とちこちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

体重の減りは良くなかったけど、
カラダのラインがかなり変わったよ。

今日、会社のお手洗いの全身が映る鏡でふと自分を見れば
見慣れたポッコリお腹が真っ直ぐになってることに気づく。

いや、実際はぽっこりだけど、
かなりスッキリしてるの(*^▽^*)

朝起きて、ベッドの上で軽くストレッチしてるんだけど、
ふくらはぎや、太ももが見慣れない感じになってきてて
あれれって思った。

焦って、もがいて、バタバタな感じだった7月だけど
どれもムダではなかったんだなって、気が楽になった♪

8月は楽な気持ちで、行くぞ!(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 54.9s

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40代後半 女性 
156.5cm 53.4s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 58.7s

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156.6cm 53.2s

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150.0cm 50.5s

Koichi
男性 
172.0cm 90.0s

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