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日記
2013年7月31日(水)
体重51.7kg   体脂肪率26.1%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット122日目] 変わらず。

23:59
体重51.7kg  体脂肪率26.1%

室温は31℃、まだまだ暑い(´Д`υ)
7月も今日で最後。
なんかあっという間だったなぁ。

体重は同じ、体脂肪が増える。
脂肪量も少し増えた。
まあ、あれだけファストフード食べればね。
それに動いてないし。

活動量計、電池が切れてしまっていて
過去データがクリアされちゃったので
今日から3日間のデータで平均がとられて
目標を設定されるので、ここ3日間は頑張って
動かないと!


【朝食】09:30
  ・桃 100g [ 40kcal ]

【昼食】10:35
  ・玄米ごはん 150g
  ・焼きギョーザ(キャベツ、白菜、豚肉、鶏肉)
  ・サラダ(レタス、玉ねぎ、トマト、ひじき、大豆、赤いんげん、白いんげん、緑大豆)

【夕食】20:30
  ・豚肉の炒めもの(ピーマン、赤ピーマン)
  ・煮物(じゃがいも、かぼちゃ、玉ねぎ、いんげん)
  ・みそ汁(あさり)

【間食】14:25
  ・ミニ水まんじゅう 2個
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は念願の桃♪
甘〜い(*^▽^*)
桃は食物繊維が豊富でペクチンが調整作用もあるそう。
1個で可食部は100gだった。
1食200円するから毎日は食べられないけど、
この時期だけのご馳走だね♪

昼食は焼き餃子。
市販のだけど、また手作りとかしてみたいな。
なんかミニピザ専用みたいな餃子の皮が
売ってたのが気になってる(笑)
サラダは豆をいっぱい入れました。

おやつ、おやつ♪
今日は暑いし和菓子な気分だったので、
水まんじゅうを持ってきた(^ー^)
こしあんが入ったシンプルな味だけど、
なかなか美味しいね♪
また天草を煮てあんみつ作ろうかな〜。
だけど今、寒天を作って冷やすスペースがない。

夕食は、かぼちゃとじゃがいもの煮物。
糖質の多い野菜をW摂取(笑)
家族が食べていた豚肉の炒めものが美味しそうで
それも少しだけ食べた。
あとあさりのお味噌汁。


 【歩   数】 5,167歩

 【活動消費】 536kcal

 【運動消費】 205kcal

       ・108kcal (筋トレ) 38分 [腹筋、スクワット等]
       ・ 97kcal (有酸素) 22分 [ジョギング等]
       ・---kcal (有酸素) --分 [ボクササイズ等]

 【半 身 浴】 --分


寝起きというのは『交感神経』が活性化しているらしく
本来は寝起き後からゆっくりと活発になる『交感神経』を
運動をすることによって強制的に活性化できるそう。
そうすることで一日の中で『交感神経』が活性化している時間が
長くなって、エネルギーの消費量がアップするんだって(^▽^)

これを食前(空腹状態)に運動することで、カラダはエネルギーを
捻出しようと脂肪をどんどんエネルギーに変換してくれる。
食後の場合は、食事で得たエネルギーが足された状態なので
エネルギー消費効率が悪くなるそう。

……ということで、寝起きに白湯を飲んで筋トレをしました(笑)
無理はせずできる範囲で(*^▽^*)

今日は出来るだけ活動量を伸ばそうと動くものの、
思ったようには伸びず。
動くのにも限界があるよヽ(´Д`;)ノ

ふと、休憩中に休憩室のホワイドボードに目をやると
『8月6日 勉強会をします』との文字が。
その日、休みなのに勉強会って、ついてない(´Д⊂

今日の残業は思いの外スムーズに処理が出来て、
思っていたよりも早く帰宅出来た。

夕食後、なんか運動したい気分だったので運動をする。
運動はやっぱり先に筋トレをしたほうがいいみたいなので
筋トレで50kcal消費を目標にやってみることに。

朝の筋トレで55kcalをすでに消費しているので、
夜の筋トレとあわせて108kcal消費できました(^▽^)

その後に、ゆるくジョギングを22分間。
ジョギングした後の汗のかき具合、本当すごい。
代謝を上げて、多少食べても太りにくいカラダ作りを!

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年7月31日 11:27
こんにちは(*^_^*)。
私も白湯飲んでます。
デトックス効果あるらしい。
朝一の激しい運動はあぶないもんね。
出来る範囲が一番。

なんかさ、記事見ててふんわりした感じが
伝わってきて、あれ〜ここ紅ちゃんの記事だよねって
名前読み返したよ(笑)。
記事にも、その人の気持ちが伝わるよね〜。
2013年7月31日 21:59
こんばんは(●´ω`●)
1ヶ月1ヶ月本当あっという間ですよね(´ー`)
桃美味しいですよね(゚ω゚)けど値段高くてなかなか( ̄。 ̄;)

水饅頭美味しそう(〃'▽'〃)
2013年7月31日 22:38
とちこちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

朝起きて白湯を飲むといいって聞いてはいたけど
実行していなかったんだけど少し前からやってます。

燃えやすいカラダを作るなら、サプリなんかを飲むより
安く済んでいいじゃんって(笑)
仕事中も、朝から燃えてるはず―(゚∀゚)―!って、
テンション上げてました。

あれ、なんか書き方違ってた?
無意識に心の呪縛がとけたのかも。

それは自分でもわかるくらい。
心が軽くなってる(*^▽^*)
2013年7月31日 22:40
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

本当にあっという間に2013年も半分以上過ぎたね。
今年は残暑が厳しそう。
今日だって晴れ間ってわけじゃないのに、ムシムシと
異常な暑さだったもん(;´д`)ゞ

桃、美味しいね。
だけど、確かにリーズナブルじゃないから。
桃缶で……って違うか(笑)

水まんじゅう、美味しかったよ(*^▽^*)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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