丸亀うどん＆レバニラで高カロリー

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2013年7月30日（火）

体重50.2kg 体脂肪率25.1％

収支カロリー 377 kcal

摂取カロリー 1,815 kcal

消費カロリー 1,438 kcal

英語の勉強		３０分以上歩く
就寝３時間前は食べない		お通じ
間食はしない（牛乳は除く）		ストレッチ
筋トレ　１０回　（腹筋・ヒップアップ・二の腕）		朝起きたら体重を図る
1日6時間の睡眠		起きたらコップ１杯の水を飲む
一日、一回はお通じ		ストレッチ（ヨガ）
筋トレ		筋トレ②腕立てふせ
ウォーキング20分以上		ジョギング10分以上
昼寝をしない（しても20分まで）		食事はバランスよく
1日のカロリーは消費カロリー内で		入浴
２１時以降には食べない

09:06

体重50.2kg 体脂肪率25.1％

【前日】◎買い物　×

【体重測定】06:00

体重：50.20kg(+0.4kg)
体脂肪率：25.10%(-0.4%)　標準値：20-27%
体水分率：48.70%(+0.3%)　標準値：50%(±5）
筋肉量：1890g(+40g)/38%　標準値：体重の34%（1726kg)　
推定骨量：2.10kg(+0.1kg)　標準値：体重の4%(2.03kg)
基礎代謝量：1044kcal(+31kcal)　
内蔵脂肪レベル：4.0(±0.0)　標準値：9.5以下

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ほあすあ

50代前半女性身長：162.0cm

2016.1.14

昨年の１２月に、ベトナムへ食い倒れ旅行にでかけたら
４３キロまで落ちた体重が、なんと４８キロに（笑）

おまけに、クリスマスに忘年会、そして正月。
ちっとも痩せる暇がありません＾＾；

イベント三昧の日々も終わったら、バレンタインがある～。
きっと、また一緒に食べちゃうんだろうなあ＾＾；

とりあえず、今月は４６キロを目標に！

2012年11月1日スタート