日記
2013年7月31日(水)
体重61.0kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -697 kcal
摂取カロリー 1,385 kcal
消費カロリー 2,082 kcal

よく噛んでゆっくり食べた!

○

食べ物記録した!

○

買い食いしなかった!

未記入

スクワット30

未記入

腹筋30

未記入

電車立ってた

未記入

ジムかヨガか腹筋

○

夜350〜400カロリー

○

昼600〜700カロリー

○

朝250〜300カロリー

○

カロリー1日1400カロリ以内

○

夕飯炭水化物抜いた!

○

お昼食べ過ぎなかった!

○

ウォーキングかヨガした!

○

湯船につかった!

×

夜9時以降はなにも食べない!

×

土日のカロリーセーブ!

○

お酒は週二まで!

○

二の腕体操かヨガやった!

×

あと1キロもどさないと。
昨日は久々にウォーキング&ジリアン。
これを毎日続けられれば痩せるだろうに。

昨日色々調べてたんですが、やはり1200カロリは最低でもとらないと身体が飢餓状態になって体重が落ちないらしいです。
筋肉が落ちて代謝も落ちるらしいです。
私の場合は1200から1400の間をとって、脂質と炭水化物を減らせばいいみたい。
基礎だけど、意外と夕飯と朝飯でそれができてないなぁと思いました。
あすけん利用しながら食生活見直そうと思います。
いやー。1年以上ダイエットしてるのにまだまだ自分の身体がわからないことだらけ。
ミニトマトとキュウリは常備しよう。


朝から洗濯物がいうこときかなくてイライラ。
というかなんか昨日からイライライラ。
穏やかな日でありますように。


コメント
アッキー
2013年7月31日 18:44
1日で1キロ落としてるんだものあと6日もあればきっと50キロ台間違いなし\(^o^)/

50キロ台行ったらきっとぐんぐん落ちるんじゃない?

私なんか未知の数字だからテンション上がりそう(*´艸`*)
そして食っちゃいそう(*>ω<*)

ナナちゃん頑張って\(^o^)/
 
 
2013年7月31日 20:02
ナナさん 教えてくれてありがとう(。>д<)

私 全然減らなくて ずーっと停滞しててもうめっちゃ心が折れそうで1日の摂取量1300kcalにしてたのを
最近は1100〜1200kcalまでって決めてしてました(。>д<)
それって逆によくないんですね(´д`|||)
良かれと思ってたことが全然逆の事してたなんてぇ〜!!!!
ちゃんとある程度摂取しないとダメなんですね…
ナナさんのおかげで知ること出来ました♪

ありがとうございます(^ー^)♪

過食衝動が半端なく酷くて凄くズーンて気持ち落ちてたら…生理来ました…こいつのせいだったのか…

生理終われば痩せ期だ〜!!
だから過食衝動負けないで乗り切るぞぉ〜!!

私もあとちょっとなのに〜

ナナさん 辛いね(´д`|||)

あとちょっとの所でウロウロが辛いね…

2013年7月31日 23:28
代謝ぜったい落ちてるよね〜

明らかに昔より食べる量も少ないし、内容も意識してるのに、減らないんだよ…

年齢と共に、益々代謝悪くなる…ヤバし(笑)

計測日まで頑張れ〜(^ω^)
2013年7月31日 23:43
こんばんは♪

とっても勉強になりました!!

筋肉が落ちて代謝も落ちる・・・。なるほど!!

これからよろしくお願いします^^
2013年8月1日 09:35
アッキーさん★
1日で1キロ戻りました!笑
なんかもう体重に踊らされてます。。
50いきたいなー。どんどん遠くになってゆく。。
頑張りますー諦められないー!

AIKUさん★
私も色々調べたらそんなことかいてあって衝撃で。
ちゃんと食べて運動するのが意外と近道なのかもしれませんね。
生理前は確かに過食すごくなりますよねー。わたしは月経困難症でピルを飲んでから過食はだいぶ良くなりました!ご結婚されてるからあまりオススメはできないですが。。
ほんと、右往左往してますが。。頑張りましょうねー(T_T)

あやさん★
代謝がものすごい勢いで落ちてます。。
なんで?って思うくらい。体重にも比例するから仕方ないんですが、それにしたって。。。
計測日まで頑張りますー。せめて先月末よりマイナスにしなければ。。

ひなこさん★
こんばんはー!
カロリー少なすぎるのもだめらしいんですよー。ちょっとびっくりしました。
ぜひ!よろしくお願いします(^^)

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33歳 女性 身長:161.2cm
ダイエットは決意と覚悟。
産後太りからのさらに太り。
妊娠前59キロ。まずはここ目指す。現在スーパー糖質制限中。

目標
スタート2012年2月6日83.4!
3月6日82.6(当初−0.8)
4月6日78目標→81.5(当初−1.9、前回−1.1)
5月6日79目標→80.6(当初−2.8、前回−0.9)
6月6日77目標→77.8!(当初−5.6、前回−2.8)
7月6日73目標→75.1!(当初−8.3、前回−2.7)
8月6日72目標→72.4!(当初−11.0、前回−2.7)
9月6日67目標→70.7。。(当初−12.7、前回−1.7)
10月6日67目標→67.8!!(当初−15.6、前回−2.9)
11月6日64目標→65.9。。(当初−17.5、前回−1.9)
12月6日62目標→64.9。。(当初ー18.5、前回ー1.0)
1月6日62目標→64.7。。(当初−18.7、前回−0.2)
2月6日62目標→63.7。。(当初−19.7、前回−1.0)
3月6日62.2目標→64.1×(当初ー19.4、前回+0.4)
4月6日61.8目標→63.6×(当初ー19.8、前回ー0.5)
5月6日61.5目標→64.2×(当初ー19.3、前回+0.6)
6月6日62.5目標→62.4!(当初ー21.0、前回ー1.8)
7月6日60.9目標→61.0▲(当初−22.4、前回−1.4)
8月6日58.9目標→61.1×!(当初−22.3、前回+0.1)
9月4日58.9目標→60.9。(当初−22.5、前回−0.2)
10月5日58.9目標→60.9。(当初−22.5、前回±0.0)
11月7日58.9目標→61.5×(当初−21.9、前回+0.6)
12月6日58.9目標→61.1×(当初−22.3、前回−0.4)
1月6日59.5目標→63.0×(当初−20.1、前回+1.9)
7月6日59.5目標→59.5!(当初−23.6、前回−3.5)
8月6日57.5目標→59.0×(当初−24.1、前回−0.5)
9月6日57.5目標→58.5×(当初−24.6、前回−0.5)
10月6日56.5目標→58.5×(当初−24.6、前回−0)
11月6日55.0目標→57.6×(当初−25.5、前回−0.9)
11月30日56.3(*´∪`)頑張ったー!
2015.妊娠モード。できれば50台キープ!が、退院時74キロ。笑
2016年 61〜63
2017年5月5日 66!!再スタート決意
2017年6月5日 61.9目標

短期目標
5月13日までに70台→79.8!
5月18日までに78.8→78.5!
5月28日までに78.4→77.9!
6月1日までに77.5→78.4×
6月4日までに77.8→77.7!
6月11日までに76.8→76.6!
6月15日までに75.9→76.9×
6月25日までに75.4→75.6×
6月30日までに74.9→74.7!
7月5日までに73.9→75.1×
7月12日までに73.9→74.9…やばい!
7月16日までに73.4→74.6…!!
7月22日までに73.4→73.1!
7月30日までに72.5→73.3×
8月1日までに72.5→72.6×おしい!
8月6日までに71.8→72.4×
8月8日までに71.8→72.5。。。
8月16日までに71.5→風邪でダウン
8月30日までに69.8→風邪。。
9月6日までに69.8→70.7。。。
9月12日までに69.8→72.4。あれ。
9月15日までに69.8→70.8×落ちない!
9月18日までに69.8→69.9×おしい!
9月21日までに69.5→69.4!やった!
9月26日までに68.9→69.2×
9月30日までに68.5→68.1!きた!
10月6日までに67.9→67.8!
10月14日までに66.9→67.2×おしいー
10月20日までに66.5風邪でダウン
11月4日までに65.9→66.0おしい。。
11月6日までに65.4→67.2。。だめだー!
11月12日までに65.4→67.2。
11月19日までに65.4→66.5。減ってない
11月25日までに65.4→65.4。
12月1日までに64.9→64.9!
12月6日までに63.9→64.9。こりゃだめだ。
12月10日までに64.5→65.2
12月14日までに64.5→63.8!きた!
12月21日までに63.5→だめすぎ。65。
1月12日までに63.5→64.5。はぁ。
1月19日までに63.5→64.1。
2月1日までに63.5→63.8。おしい。
2月6日までに62.8→64.3。わぁ。
2月12日までに63.3→64.4。はぁ
2月20日までに63.3→63.3。後付。
2月25日までに62.8→64.4。まじか。
3月3日までに62.8→63.2。む。
3月6日までに62.8→64.1。だめすぎ
3月10日までに62.8→63.1。おしい、
3月14日までに62.8→しばらく測定中止。
4月11日までに62.8→64.2。はぁ。
4月15日までに62.8→63.5。
4月21日までに62.5→63.0。む。
4月23日までに62.5→62.7。む。。
4月26日までに62.4→63.1。減らない。
4月29日までに62.4→63.5。
5月1日までに62.4→64.9。は。
5月7日までに63.0→64.5
5月11日63.5→63.5。もどった。
5月16日63.0→64.2。むくみすぎ。
5月24日63.2→62.6!奇跡!
5月31日62.3→62.8。む。
6月6日62.3→62.4おしかった。
6月14日61.8→62.1。おしい。
6月18日61.6→62.4。あれ。
6月24日61.6→61.7。おしい。
7月1日60.9→60.7!
7月6日60.5→61.0。。まじか。
7月8日60.5→62.5。危険すぎる。
7月18日60.5→61.8。アウト。
7月25日60.5→59.9!奇跡。
8月1日59.5→ダメ過ぎ。
9月12日60.1→3キロのリバウンド。
9月30日61.5→61.4!
10月6日59.5→61.4。。
10月16日60.0→62。
10月20日61.0→61.5
10月27日61.0→62.3おい
11月3日61.0→62.8。
11月12日62.0→61.5
11月20日60.5→風邪でダウン
12月14日59.9→61.0 ダイエットしてないのでカウント停止
1月10日61.9→62.6×
1月20日61.5→62.2×
4月12日61.5→60.8!プチ断食。
4月25日61.2→60.8(≧∇≦)停止
5月20日62.0→62.2▲
5月31日60.0→お通夜太り
6月27日59.5→61.0。×
7月1日59.9→61.5。ダメだ。
7月6日59.9→59.7!頑張った!
7月12日59.0→59.7×
7月17日59.0→59.7×
7月28日59.0→59.1△
8月6日58.5→59.0×体脂肪は落ちたが。。
8月13日58.5→57.8!プチ断食。
8月18日57.9さぼった。
9月13日57.9→57.7!
9月20日57.5→58.2
9月30日57.5→59.2。ひどい。
12月12日60.5!4キロのリバウンド。。
2016年
9月15日61.5→61.5!やった!
2017年
5月11日64.2→63.8!
5月20日62.9

理想体型★
バスト83.7
ウエスト61.2
ヒップ85.3
太もも46.7
ふくらはぎ32.2
足首19
健康体型57.5
美容体型51.8
モデル体型48.5
スーパーモデル体型46.4


ウォーキング30分100カロリ
ランニング 1キロは自分の体重のカロリ
ウーロンハイ90カロリ。
ハイボール71カロリ。
ワイン一本548カロリ。グラス73カロリ。
スパークリング一本750カロリ。グラス100カロリ。
バケット100g279カロリ
ベーグル100g239カロリ
小麦粉100g370カロリ
ご飯120g200カロリ100グラム168
こんにゃくご飯120g150カロリ
全粥220g156カロリ
五分粥220g79カロリ
ダイエットスープ一鍋500〜700
2012年2月6日スタート
開始時63.4kg   
+1.7kg
現在65.1kg 32.7%
あと13.1kg
目標52.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.7s

ののか
女性 
159.0cm 64.5s

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 66.7s

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MINZY
33歳 女性 
166.2cm 68.6s

東京の孤島
50代前半 女性 
157.0cm 65.0s

mickeyss1994
24歳 女性 
158.0cm 58.7s

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