日記
2013年7月30日(火)
体重82.0kg   体脂肪率30.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

未記入

限界

23:00
体重82.0kg  体脂肪率30.9%

疲れた・・・。今日は記録類を入力するだけで限界です・・・。まぶたの限界です。寝ます。眠いので・・・。
おやすみなさい。

7月30日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め(50kcal)
 ・鮭の塩焼き(53kcal) 
 ・ささみカツ(21kcal) 
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(32kcal)  
 朝食摂取量 358Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食 
 ・もやしときゅうりの和えもの(18kcal)
 ・ひじきの煮物(56kcal)
 ・白身魚のチリソース(124kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・みそ汁(34kcal)   
 昼食摂取量 484Kcal

 ◆夕食 22:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・冷奴(46kcal)
 ・刺身(37kcal)
 ・豚肉の塩こしょう焼き(192kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁(32kcal)    
 夕食摂取量 570Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (72kcal)
 間食摂取量 180Kcal

本日(30日)の食事総摂取量 1,592Kcal
前日(29日)の総合消費カロリー 2,455Kcal
前日(29日)の歩数 2,736歩

★運動

 ◆ウォーキング 20分

測定結果

 体重:82.0Kg
 体脂肪率:30.9%
 内臓脂肪レベル:11.5


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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40代前半 女性 
169.5cm 73.8s

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40代後半 女性 
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夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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