日記
2013年7月30日(火)
体重69.8kg   体脂肪率19.8%
収支カロリー -716 kcal
摂取カロリー 1,437 kcal
消費カロリー 2,153 kcal

体重測定

○

ストレッチ

○

ウォーキング

×

一日の摂取カロリー(1,800kcal)

○

食事の記録

○

早寝早起き

○

一日三回の食事を摂る

×

夜8時までに夕食を終わらせる

○

今日は火曜日

00:00
体重69.8kg  体脂肪率19.8%

なんだけど・・・
火曜日なんだってちゃんとわかっているはずなんだけど・・・
何故か頭のなかでは、今日が日曜日と考えているw
何でなのかはわからない
ただなんか「今日は日曜日だから・・・」という意識でいるために、今ひとつ行動にキレがない
まあ、もともとキレがないんだけど!w
なんとなくフワフワした感じで、足勝ちについてないような感じといえばいいのか、なんかおかしな感じだ
年に何回かこういう曜日がおもいっきりずれる時があって、どうにも一日修正できないで困る
きっと昨夜見た覚えていない夢のなかでの楽しい出来事が、現実世界で起こるかもしれないと期待しているのかもしれない
期待したって面白いことなんかないってばw
そんなこんなで、今日はしまりがない一日だった

ところで過去に読んだダイエット関係の本をまた読み返しているのだけど、毎度毎度読み返すたびに新しい発見があって、やはりほんというものは良い物だとつくづく感じる
コレが電子書籍だと、そう何度も読み返すことがないと思う
紙の書籍というものはまことにタフで気まぐれに付き合ってくれて、場所を選ばずに有益な情報や体験をさせてくれるから、やはり私は電子書籍にはなかなか移行できない
性分というものだ
今時の電子機器に慣れている人とは感覚が違うのだから、彼らのように簡単に電子書籍に移行できない
時代遅れと言われても、時代遅れには時代遅れの良さというものがあるものだ
せめて私が消滅するまでは、紙の書籍がせめて今ぐらいは流通していてほしいものだ

さて、そんな過去に読んだダイエット関係の本の中に、自分ではちゃんと理解してちゃんと取り入れていたつもりなのだけど実はきちんと理解してなかったことがあった
それは「タンパク質の摂取」について
私はもちろんタンパク質は毎日とるようにしている
時には取り過ぎていることもある
でも一ヶ月トータルで見ると、野菜が中心の食事となっており、炭水化物とタンパク質がめっぽう少ないのに気がついた
カロリーの少ない野菜でお腹を満たして、カロリー制限をしているのが今の作戦だからだ
なのでカロリーに高いタンパク質は、あまり積極的にとらないでいる

そもそもタンパク質は必須栄養素であり、体を維持するエネルギーにもなり、体を作る原料でもあり、積極的に摂るべき栄養素だ
しかし、タンパク質はカロリーが高いためどうしても敬遠しがちだ
はっきりいって、タンパク質の量が不足している

これは新陳代謝という活動にエネルギーを使えていない事になる
つまり、エネルギーを新陳代謝に使用せずにそのまま体に蓄えることになってしまい、このためにちょっと食べるとすぐに体重が増える原因となっている
タンパク質の摂取不足と運動不足で、新陳代謝活動が低迷していることに気がついた
道理で体重が減らないわけだw
明日からもっと積極的にタンパク質を取るようにしよう
そしてウォーキングでいいから、一日1時間程度でいいからウォーキングをしよう
目指せ燃費の悪いからだだ!


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53歳 男性 身長:173.0cm
が、がんばる〜
2013年2月1日スタート
開始時80.0kg   
-4.6kg
現在75.4kg 21.5%
あと5.4kg
目標70.0kg   

 

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