ダイエット日記 > Maiaさんのマイページ > 腹持ちが良いもの、悪いもの
日記
2013年7月30日(火)
体重50.5kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -242 kcal
摂取カロリー 1,415 kcal
消費カロリー 1,657 kcal

毎朝体重と体脂肪率を測る

○

お通じ

×

摂取カロリー1466kclまで

○

有酸素運動 30分以上を週に1回

未記入

筋トレ 30分以上を週に1回

未記入

間食はナッツ系、ドライフルーツ、ダークチョコレート

未記入

白い炭水化物は1日1食まで

未記入

毎食植物性もしくは動物性たんぱく質をとる

未記入

食日記をつける

未記入

会社からの帰りは駅から家まで歩く

×

キネクト OR ジムでエクササイズ

×

夕食後ウォーキング

○

朝食べるものによって、お昼までお腹が持つ時と持たない時があることに気づきました。私の体感として、ヨーグルトが意外にすごく腹持ちがいいです。

朝、バナナとヨーグルトを食べることあるのですが、この組み合わせは最強。見た目の量的には少ないのに、長時間お腹が減りません。次点がベーグルかな。ベーグル半分に何か卵料理を追加すると、お昼まで平気です。

逆に腹持ち悪いのが、パン。その時はすぐお腹いっぱいになるのですが、お腹がすくのもあっという間。1時間もたないかも。お腹がすくと、ダイエット中は食べるのを我慢しなきゃいけないので辛い・・・なので、最近は何が腹持ちいいか、ばっかり考えてます(笑)

俗に言う低GI食品が腹持ちがいいらしく、ヨーグルト、ベーグル、バナナが入ってました。どおりで。上記3つ意外だと、玄米、おそば、春雨、りんご・・・等々。色々あるみたいなので、低GI食品を優先的に食べればダイエット中も空腹の苦しみを減らせるかも・・・


コメント
2013年7月30日 17:52
普通のパンは腹持ちかなり悪いよねー(-_-)バナナは確かに腹持ちいいよねー!食べる予定ある日や、食べすぎたらバナナを朝食にします!
朝からお腹へるのは避けたいね´д` ;
低giあたしも最近調べたばかり!上手く取り入れたいね( ´ ▽ ` )ノ
2013年7月30日 18:41
バナナとヨーグルトですね。ヨーグルトは確かに以外!
私は夜の過ごし方に四苦八苦してるので夕方に試してみようかな♪

低IGってダイエッターは押さえてるんですね!
また1つ勉強になりました(^-^)
チェキらないと☆
2013年7月30日 18:45
かおっぺさん、そうなんですよ。結構わかりやすく違いますよね!
たまに食べちゃいますけど、菓子パンとかってあのカロリーですぐお腹が空いちゃうので、なんか損した気持ちになります(笑)
2013年7月30日 18:58
まっぷちんさん、ヨーグルトは本当お勧めですよ〜。
ただ、気をつけないとブランドによっては結構高カロリーなのがネックかも。

私が好きなクリーミーで果実が入っている甘いタイプのは、小さいカップ一つで170kclから200kclぐらいあります。低脂肪、無糖のヨーグルトにしたらカロリーは低くなるとは思うんですが・・・たまにそういうタイプを食べる時は、バナナを入れてバナナの甘さでごまかして食べてます(笑)
2013年7月30日 21:02
ありがとうございます♪さっそく試してみます☆
びびりなんで低脂肪の無糖でチャレンジ!!
そしてIGではなく、GIですね笑
私も秋ごろ(11月〜12月)に挙式予定でMaiaさんの後輩になります(^^)
Maiaさん忙しいそうですよね(^^;
両立できるか今から不安です〜
2013年7月30日 22:56
まっぷちんさん、11月〜12月だと後4、5ヶ月ありますね。段々忙しくなりますが、なんとかなりますよ。
私は後1ヶ月を切りそうなので、そろそろお尻に火がついてます´д` ;ヤバイ。
 
 
2013年7月31日 09:10
やっぱり低GIっていいんですね!
私も前までは間食にチョコを食べたりしてたんですが、最近はソイジョイを食べるようにしてます。そちらで売ってますか?

最近出たピーナッツ味がおいしいので朝はそれを食べることもあります♪
私も低GI意識して食べてみよう。
2013年7月31日 14:31
ちよこさん、こちらでもちょっとお高めですが、ソイジョイ売ってますよ。でも、ピーナッツ味は見たことないです!

私もチョコ食べます。低GIでは無いと思いますが、一粒で荒れ狂う食欲を抑えてくれるので。カカオの成分なのか、ただの思い込みかわからないですけど(^^;;

コメントする


 


38歳 女性 身長:158.0cm
去年は結婚式に向けてダイエット。
結果52.2kgから減量し48.7kgにて結婚式を迎えることができました。
今年は48kg台維持と、健康美を目指します!
現在海外在住なので、高カロリー食品に囲まれながら試行錯誤中。
2013年6月6日スタート
開始時52.2kg 28.6%
-3.3kg -3.3%
現在48.9kg 25.3%
あと0.9kg あと0.3%
目標48.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 47.4s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 49.2s

一覧へ

 

タルジャ
44歳 女性 
155.0cm 63.3s

りさママ
49歳 女性 
158.0cm 75.3s

サンダルダンス
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!