日記
2013年7月22日(月)
体重83.4kg   体脂肪率31.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

未記入

薪作り

23:00
体重83.4kg  体脂肪率31.8%

本日は土用の丑の日。私が働く施設の給食もウナギ・・・かと思いきや、作業日である本日はごくごく平凡な通常メニューで、ウナギは作業のない明日らしい。明日は・・・私は利用者外出の為ウナギにはありつけない。。。私が働く施設は知的障碍者の施設であり、月、水、金曜日は施設の外に出て薪(まき)を作ったり、牛乳パックを再利用した「しおり」、「葉書」を作るなどの作業を行っている。
今日の私は薪を作る作業班の引率。24日の水曜日に近くのキャンプ場に200束を納品することになっているのだが、あとわずか足らない。そこで汗だくになりながら何とか薪を作ったのだが、疲れた。。。昨日以上にクタクタだ。
今日の勤務体系は遅番であった為、作業から帰ってきてもすぐには帰れない。しかも仕事の後は21時から会合。帰宅したのは昨日と同じ23時過ぎであった。しかし、今日は昨日のようにならないように、帰ってきてから即行で風呂に入り、ブログを書いている。こうしている間にも瞼は落ちそうになっているのだが、何とか書き終えることが出来そうだ。あとは明日の朝、この体の疲れが抜けていることを祈るのみ。。。

7月22日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・さんまの開き干し(131kcal)
 ・牛肉とねぎの煮物(115kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・みそ汁1杯(52kcal)  
 朝食摂取量 550Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食 
 ・小松菜と油揚げの煮びたし(41kcal)
 ・白菜の塩漬け(12kcal)
 ・鮭の塩焼き(85kcal)  
 ・ごはん(302kcal)
 ・キウイ(23kcal)
 昼食摂取量 463Kcal

 ◆夕食 20:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal) 
 ・牛肉とねぎの煮物(46kcal)
 ・生卵(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身(28kcal)
 ・うなぎのかば焼き(109kcal) 
 ・ごはん(252kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 夕食摂取量 545Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (108kcal)
 間食摂取量 180Kcal

本日(22日)の総摂取量 1,738Kcal
前日(21日)の総合消費カロリー 3,196Kcal
前日(21日)の歩数 9,373歩

測定結果

 体重:83.4Kg
 体脂肪率:31.8%
 内臓脂肪レベル:12.0


コメントする


 


43歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2019年2月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

ひまわり
46歳 男性 
170.4cm 72.8s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.1s

こまきち
45歳 女性 
168.0cm 74.8s

一覧へ

 

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.5s

ACRA
36歳 女性 
160.0cm 75.0s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!