日記
2013年7月22日(月)
体重70.9kg   体脂肪率35.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

×

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

×

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…26.36

13:33
体重70.9kg  体脂肪率35.8%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
53.8kg→推定達成日 2025年4月5日
体温…36℃
血圧…90〜56
脈拍…57


天気…晴れ
気温…26〜32〜27 
排出…済
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜10時
水 600g
トマトジュース 220g (50)
豆乳 215g (122)
ライ麦パン 117g (312)
グリーンガム 9枚 (81)
565 Kcal 

〜昼〜12時
水 500cc
ヨーグルト脂肪0 200g (98)
黒酢ブルーベリー 31g (17)
サイダー 200g (0)
115  Kcal 

〜間食〜
桃 196g (66)
チョコアイス 60ml (119)
ソルティライチ 186g (65)
250 Kcal

〜夕〜20時
水 500cc
胡瓜 157g (22)
胡麻ドレッシング 10g (33)
絹豆腐 173g (98)
醤油 1g (1)
ご飯 148g (249)
チキンカレー 198g (264)
667 kcal /760

合計 1597 Kcal / 1614

明日の体重は…70.3kg?


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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