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日記
2013年7月22日(月)
体重51.6kg   体脂肪率26.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット113日目] 変わらず。

23:59
体重51.6kg  体脂肪率26.4%

昨日はフラフラなのに残業で。
帰宅後、ごはんを食べて、
倒れこむように寝ちゃったヽ(´Д`;)ノ

で、数時間後にコンタクトをしたままだったから
慌てて剥がすように取って、シャワーだけ浴びて
また寝ました。

おかげで、ここ最近なかったくらいスッキリした
睡眠を取ることが出来た(*^▽^*)

だけど、記録も訪問もできず。
今日は今日で朝から土用の丑の日ってことで
鰻丼を買いに行かされて、バタバタ。

今日も残業っぽいんだけど、
帰ってきてから昨日の日記を含め
コメント、訪問させていただきますm(__)m
本当、いつもありがとう♪

体重は同じ。体脂肪が増えたぁ( ´△`)
当たり前、食べたすぐに寝ちゃったし、
運動だってしてないし。

あれれ。
またお腹はってる(笑)
やっぱり運動して汗かいて、水分を取るといいのかも。

今のメイン目標はひとまず維持!
とりあえず増やさないように!

次の目標は今月最少減量(3%減量)の51.4kgまで、あと200g。
MAX体重から50kg痩せまで、あと600g。

あとおおまかに10日。
その間にむんすけやって来そうだけどね。
どうにかクリアしなくちゃ(´Д⊂
時間配分とか悪くなってるし。
ちょっと計画し直さないと。


【朝食】09:45
  ・パイナップル 100g [ 51kcal ]

【昼食】10:45
  ・鰻丼(二枚盛) [ 920kcal ]
  ・サラダ(レタス、キャベツ、にんじん、コーン) [ 26kcal ]
  ・みそ汁(わかめ、ねぎ) [ 20kcal ]

【夕食】20:00
  ・棒々鶏サラダ(レタス、きゅうり、玉ねぎ、にんじん、トマト、玄米フレーク、玉子)

【間食】14:40
  ・さつまいも甘煮 80g [ 147kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食はパイナップル。
私の桃を家族が食べてた(´Д`)オイラの桃。
なのでパイナップルをお詫びに買ってきたみたい。
いやいや、桃買ってこようよ。
桃、食べたかったので明日買ってこようっと。

昼食は土用の丑の日なので、うなぎ。
しかも二枚盛。
今日のうなぎは吉野家の。
なんか家族がシルシルミシルさんデーを見てて
吉野家のうなぎの特集があったらしく、いつもは
スーパーで国産うなぎを買うんだけど、今回は吉野家で
買って来ました(*^▽^*)
カロリー恐ろしいけど、うなぎはビタミンも豊富だしね。
今日はバランス重視にするとカロリーオーバーに
なりそうなので、調整しながら考える。

おやつ、おやつ♪
さすがに普通にお菓子を食べる気にはなれず、
さつまいもの甘煮をおやつがわりにした。
これで夜に芋類を摂らなくていいし。
なんかさつまいもだし、芋きんみたいだった(笑)
さつまいも甘煮をおやつにホットコーヒーを飲む私を
同僚が(=_=)←こんな顔で見てた。
いや、意外に合うよ?(笑)

夕食は不足分の肉と玉子を摂る為に野菜炒めにしようかと
思ったけど、キッチンのあまりの暑さに断念。
作っておいたゆで鶏をほぐして、サラダの上に乗せる。
パラパラと玄米フレークをクルトン風に散らす。
まあ、主食部類だけど、ガッツリ食べる訳じゃなくて
あくまでもパラパラっとだから補助食って感じで。
玄米フレーク、7種類のビタミンと鉄分、カルシウムが
補えるんだって。
サラダに少し加えると食感が変わって良い感じ♪♪
ただ、ゴマドレだから…カロリーが気になるので、
少なく、少なく、出来るだけ最小限で(笑)


 【歩   数】 6,116歩

 【活動消費】 697kcal

 【運動消費】 208kcal

        ・75kcal (筋トレ) 30分
        ・133kcal (有酸素) 30分

 【半 身 浴】 30分


仕事中、上司もドン引きするほど動きまわった(笑)
なので、歩数、活動量ともクリア♪♪

今日は朝、Fitのジョギングを20分ほどした。
本当は30分したかったけど、時間がなくて(´Д⊂
だけど本当、ジョギングすごいよ。
毎回、滝汗。
今日なんて腕からも粒のような汗が吹き出してた。

なので夜も10分だけジョギング。
10分だと手から滝汗はないけど、汗はすごい。
ここで軽く温めておいて、このあと筋トレします。
順番は逆かもだけど、いいの(^▽^)

では筋トレしてきます(*'-')ゞ

筋トレ完了。
30分ほどしました。
いつものFit先生に腹筋対決を挑もうと思ったら、
違うFit先生が代理で来てた(笑)
だけど違うFit先生も山ごもり特訓したらしく、
腹筋無限のようです( ̄□ ̄;)
上限あるのかな?
今日の私は50回が限界だった。

さて、次は有酸素運動。
もう200kcalを運動で消費しているので
やめておきます。
軽くストレッチするくらいにしておきます。
ちょっとフラフラするし(^-^;

Wiiには自分の分身であるMiiってキャラクターがいて
それはそれぞれ自分に似せて作ってあるんだけど、
Fitに記録されている昔のMii(私)は太りぎみで、
その体型もでっぷりとしてるの。
でもそのMiiが今はスリムになってるのぉ(*^▽^*)
最初からの経過が見られるんだけど、あぁ、実際も
これくらいな感じで体型が変わったんだなって思えて
ちょっとテンション上がった(笑)
しかも太りぎみだったのが、今は標準ラインに。
しかも標準ラインでもやせぎみに近いラインだから
Miiをやせぎみラインに連れて行ってやりたいって
ちょっと思っちゃったり(笑)

さて、ひと休憩して、次は半身浴してきます。

夕食後の体重がなぜかかなり増えてる。
そんなに食べた感じはないのに、うなぎか!?
いや、まあ、お腹がいつもの数倍ぽっこりだし。
なんかそれと関係あるのかな?

それなのに、明日はランチに誘われて豚カツを食べに行く予定。
ちょっと連日食い過ぎだろ、私(^-^;

そこで、明日食べたら外食は来月の15日までやめます。
まあ、不可抗力はしかないとしても、家族、親しい友人の
外食(高カロリーテイクアウトも)の誘いは断るつもりで
なんとか頑張ります。

ここ何日間、好きなものを食べて過ごした分、
かなり十分でしょって感じなので。
もうすぐむんちゃん来ちゃうし。
今月の減量ノルマクリアも厳しい状態だし。

予定では9月に会社の定期健康診断を受けるつもりなので
そこまでに49kg台になっていたいから。
集中力が続くのってやっぱり3ヶ月なんだ。
ダイエットって最初の2ヶ月くらいはサービス減量もあって
かなり減ってくれるから楽しいけど、やっぱり3ヶ月が過ぎると
ちょっとマンネリしちゃうんだろうな。

9月の健康診断を49kg台で受ける!
これを目標に頑張ってみようと思います。
具体的なダイエットプランも練り直さないと。

でも明日は豚カツ食べてきます(^-^;
サラダバイキング方式らしいので、楽しみ♪♪
焼肉って最初言ってたのに、なぜか豚カツに変わってる。

7月はちょっとゆるゆるで好きなことしたし、
ある意味、維持してただけ…な感じだけど。
中休憩ってことで8月は頑張るぞ!

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年7月22日 15:57
こんにちは(*^_^*)。
コメ返気にしないでいいよ〜。
お疲れ様。
ぐっすり眠れてよかったです。
うなぎ私も大好き。
食べたいな〜。
昔、長崎にいた時においしいお店があって
うな丼(上)をいつも食べてました。
たれもうまうま。肝吸いうまうま。
骨せんべいうまうま、頭もいけるよ〜。
2013年7月22日 21:35
こんばんは(*^^*)
残業お疲れ様です(´・ω・`)
私はうなぎ苦手なので食べなかったです(^◇^;)
さつまいも甘煮いいですね(●´ω`●)
2013年7月22日 21:41
とちこちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

まずはコメ返しから(笑)
って、なんかお米借りてて返すみたい( ̄▽ ̄)

うん、珍しく熟睡できたよ。
いつもは何度も夜中に目が覚めちゃうんだけど、
ほとんど覚めなかった。

うなぎ、私も大好き♪♪
食べに行くにも今日は仕事だしってことで
買ってきた物を食べたけど。

そうだ! なんか違和感あると思ったら
おみそ汁じゃなくて、普通はお吸い物だよね?
食べに行くとそうそう肝吸いでね。

あぁ、う巻きとかうざくとかもいいなぁ(笑)
2013年7月22日 21:45
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

今日はほとんど残業しなくて済みました♪♪
残業したくないから、必死に仕事こなしたけどね(笑)

うなぎって苦手な人多いよね。
あの容姿が嫌って人とか、
同僚は皮目が嫌いだって。
あと小骨が喉に刺さったトラウマで嫌いって同僚もいた。

さつまいも甘煮、おやつにアリだなって思ったよ。
甘煮にしなくても、普通にふかしたさつまいもでも
全然アリだって(笑)
これからはおやつに芋類にしようかな( ̄▽ ̄)
2013年7月23日 04:27
おはようございます!

うなぎ美味しいですよね((o(^∇^)o))
わたしうな重のタレが好きです!
タレだけでご飯食べれちゃいます(笑)

いっぱい眠れてよかったですね〜!
やっぱり睡眠不足は
辛いですもんね( ´△`)
残業お疲れさまです♪

紅花さんたくさん動いて
いますね〜(*´∀`)
わたし登下校を歩くくらいで…
やっぱり体脂肪落とすなら
運動も必須ですよね☆
水曜の体育頑張りますι(`ロ´)ノ
 
 
2013年7月23日 13:43
こにゃにゃちわ〜(笑)。

いやいあや、コーヒーとお芋結構
あうよ。
私は、パンにみそ汁も最近は有りだと思うもん。
意外と変な組み合わせ好きかも。

wiiの痩せた場面の紅ちゃん見てみたい!!。
なんかいいよね〜。
あ、そうそう、

>10分だと手から滝汗はないけど、汗はすごい。
ここで軽く温めておいて、このあと筋トレします。
順番は逆かもだけど、いいの(^▽^)

↑脂肪を燃やしたいならこの順番でいいらしいよ。
ネットでみたっす。
あとで、サイトコメするねん♪。

てか、代理ってあんの?(笑)。
ケチィ〜やろ、それは(笑)。
で、ひっそり自分は山ごもりで修行?(笑)。
するいぞ〜!!。
限界見てみたい気もするし・・・。


2013年7月23日 21:08
まりちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

うん、うなぎはやっぱり好きなんだなって思った。
いくらでも食べられそうだったもん(笑)
あのタレやばいよね。
確かにあれだけでごはん食べられる(*^▽^*)

時間配分が悪くてどうしても寝不足に。
寝る時間が少ないのに、その質が悪いから。
こう暑いと辛いよ。

病気がなく元気に動けたらもっと動くんだけどね。
今の私にはこれが限界かもって感じ。
仕事中はあまりに動きまわるから「リスみたい」って
言われた(笑)

大学でも体育ってあるんだね。
体育って侮れないよ。
無条件で動かされるからね(笑)
2013年7月23日 21:12
とちこちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

そうだよね、だってスイートポテトと変わらないもん。
自分が良かったら、アリだよね(^▽^)

面白いよ。
シューッてなってくの。
最初は80kg近くあったからね。<Fit始めた頃。

わざわざ教えてくれてありがとう♪♪
もう、とちこちゃん、大好き(*^▽^*)

なんかね、情報を得すぎるとどれがいいのか
わからなくなっちゃうもんね。
だから、自分でやってみて、いいのを適用(笑)

朝は運動前にごはん、私の場合フルーツ食べるのがいいのか
運動後に食べるのがいいのか悩んでる。
なんとなく運動後かな?と。

白湯だけを飲んでやってみたけど。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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