日記
2013年7月22日(月)
体重65.0kg   体脂肪率16.1%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

144日目

20:17
体重65.0kg  体脂肪率16.1%

昨日の影響で体重増。まぁたまにはいいだろ。

平日の始まり。今朝も曇っていて湿度は高めだが過ごしやすい。

5:10起床
5:26→6:27 愛犬とウォーキング 4.34km 4983歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10.αリポ酸
きなこ&豆乳ウエハース、スイカ

会社に到着直後から便意が・・・。
それからやたらとトイレに駆け込むことに・・・。
たぶん昨日のバーベーキューの何かがあたったのか・・・。

午前 それでもブラックコーヒー

昼食
柳川ごはん(あさりの炊き込みご飯)、鯵の天ぷら、かぼちゃのスープ(冷凍で冷え冷え)、煮豆、きゅうちゃん漬、お茶

午後もまだ急に便意を催し、結局15時過ぎまでトイレとデスクの往復。

15:30 ブラックコーヒー


18:00〜19:40
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ15分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動(ホットミルでジョギング20分)
8.ストレッチボール2種
(トレ中 VAAMU500CC)

トレ中尋常じゃないほどの発汗。
しかたないのでVAAMがぶ飲み。

夕食
ホエイプロテイン+水200CC
ところてん
きなこと豆乳のウエハース
メロン


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.3s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

キキ
女性 
170.0cm 64.1s

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 56.5s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.5s

ひーman
男性 
157.0cm 67.2s

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