日記
2013年7月22日(月)
体重45.9kg   体脂肪率19.8%
収支カロリー 206 kcal
摂取カロリー 1,456 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1123日目

06:37
体重45.9kg  体脂肪率19.8%

朝計測値
血圧122/72脈拍59
内臓脂肪2レベル
BMI18.9
筋肉量34.8s
骨量2.1s
基礎代謝1045
体内年齢19才
体水分57.4%

豆乳?牛乳?チーズ?卵?肉?魚?

どうにか23時間半勤務終了しました。
只今、一時帰宅中、朝の入浴を済ませて食事、また、2時間後出勤です。

この2時間の間に30分でもジョギングするなら、本物なんだろうけど、ちょっと横になりたい気分です。

さぁ、今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


コメント
2013年7月22日 14:24
えしんさん、お疲れさまです。

23時間半勤務して、2時間後、出勤ですか?!

ハードですねぇ・・。少しでも横になって休まないと。

体に気をつけて下さいね。
2013年7月22日 22:14
おっちょこさん、コメントありがとうございます。
今日はゆっくり、早めに休みます。

おっちょこさんもちょいばての様子、無理せずにね。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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