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2013年7月22日(月)
体重45.9kg 体脂肪率19.8%8時以降はたべない、夜食禁止 | ![]() | サプリする | ![]() |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | ![]() | ジョギング1日60分以上 | ![]() |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | ![]() | 飲酒厳禁(ノンアルコールOK) | ![]() |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | ![]() | 運動で1日400kcal消費する | ![]() |
46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。 | ![]() |
朝計測値
血圧122/72脈拍59
内臓脂肪2レベル
BMI18.9
筋肉量34.8s
骨量2.1s
基礎代謝1045
体内年齢19才
体水分57.4%
豆乳?牛乳?チーズ?卵?肉?魚?
どうにか23時間半勤務終了しました。
只今、一時帰宅中、朝の入浴を済ませて食事、また、2時間後出勤です。
この2時間の間に30分でもジョギングするなら、本物なんだろうけど、ちょっと横になりたい気分です。
さぁ、今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o

コメント
2013年7月22日 14:24 | ||
えしんさん、お疲れさまです。 23時間半勤務して、2時間後、出勤ですか?! ハードですねぇ・・。少しでも横になって休まないと。 体に気をつけて下さいね。 |
2013年7月22日 22:14 | ||
おっちょこさん、コメントありがとうございます。 今日はゆっくり、早めに休みます。 おっちょこさんもちょいばての様子、無理せずにね。 |

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