ダイエット日記 > えしんさんのマイページ > 1123日目
2013年7月22日（月）
体重45.9kg 体脂肪率19.8％ 収支カロリー 206 kcal
摂取カロリー 1,456 kcal
消費カロリー 1,250 kcal
8時以降はたべない、夜食禁止 |  | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 |  | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
朝計測値
血圧122/72脈拍59
内臓脂肪2レベル
ＢＭＩ18.9
筋肉量34.8㎏
骨量2.1㎏
基礎代謝1045
体内年齢19才
体水分57.4%
豆乳？牛乳？チーズ？卵？肉？魚？
どうにか23時間半勤務終了しました。
只今、一時帰宅中、朝の入浴を済ませて食事、また、2時間後出勤です。
この2時間の間に30分でもジョギングするなら、本物なんだろうけど、ちょっと横になりたい気分です。
さぁ、今日も元気に行ってきます！
o(^-^)o
コメント
  | 2013年7月22日 14:24 | |
| えしんさん、お疲れさまです。 23時間半勤務して、2時間後、出勤ですか?！ ハードですねぇ・・。少しでも横になって休まないと。 体に気をつけて下さいね。 | ||
 | 2013年7月22日 22:14 | |
| おっちょこさん、コメントありがとうございます。 今日はゆっくり、早めに休みます。 おっちょこさんもちょいばての様子、無理せずにね。 | ||
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女性 身長：156.9cm
2010年6月4日57ｷﾛからダイエット開始、3月で約7ｷﾛ減量成功、あと3ｷﾛ頑張るぞ！(^o^)／
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2010年6月13日スタート
| 開始時 | 53.0kg | 33.0％ |
 | -6kg | -8％ |
| 現在 | 47.0kg | 25.0％ |
| あと4.8kg | あと9％ |
| 目標 | 42.2kg | 16.0％ |
