日記
2013年7月21日(日)
体重66.2kg   体脂肪率20.6%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

○

7月21日

00:00
体重66.2kg  体脂肪率20.6%

【朝食】
ノンアルコールビール0
ビオ63

【昼食】
炒飯600
味噌汁50
アイス100
計750
ここまで813

【おやつ】
シュークリーム227
ここまで1040

【夕食】
コーンサラダ150
ビール140
梅風味の鶏の竜田揚げ250
赤貝の刺身80
計620
総合計1660




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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.2kg +0.2%
現在72.9kg 23.7%
あと5.9kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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ややや
41歳 女性 
168.0cm 72.0s

トレンディ剛田
男性 
170.0cm 71.4s

Koichi
168.0cm 71.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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